Du strikt tittar på dina portioner, välja hälsosammare mat och promenader alla chanser du får. Vet att skalan är inte det enda sättet att mäta effekterna av dessa förändringar. Din kropp kommer att skicka signaler om att viktminskning händer. Istället för att vara tacksamhetsskuld till att uppnå en viss "nummer," utnyttja din energi nivåer och hälsa efter ledtrådar som du börjar gå ner i vikt.
Dina kläder passar annorlunda
Under de första dagarna av din dietplan - när du fattar hälsosammare val och minskar ditt intag av bearbetade livsmedel, raffinerad korn och socker - förlorar du vattenvikt. Detta syns på skalan, men också som minskad puffiness och uppblåsthet, så dina kläder hänger smidigare och känns bekvämare.
Du kommer märka att dina jeans zip upp lättare. Du kan till och med behöva dra åt bältet till ett annat hak. En penna kjol kan sträcka sig mindre tätt över din rumpa. Även dina stövlar kan glida lättare över dina kalvar.
Du ser ändringar i spegeln
Ingen vet din kropp som du gör. När du går ner i vikt märker du en smalare torso, mindre höfter eller mer smala armar i spegeln. Du kanske märker en minskning av volymen i dina kinder. Du kommer se dessa förändringar innan andra människor gör det, och det är okej, för du förlorar vikt för att känna dig friskare för dig.
Fotografier är en annan markör för viktminskning. Små förändringar är inte alltid uppenbara på en daglig basis, men jämnar självgods som tas några veckor från varandra. Om du tappar pund ser du att ditt ansikte har slimmat och din mage har avflöts.
Daglig aktivitet blir lättare
Dagliga uppgifter avslöjar hur långt du har kommit i din viktminskningsresa. Du kommer att känna dig lättare och mer kunna göra vardagliga sysslor, som att bära en tvättstuga uppför trappan eller plocka upp efter barn och husdjur. Dessa markörer av viktminskning visar den verkliga positiva påverkan som hälsosamare ätande, måttliga portioner och motion kan ge.
Om du regelbundet tränar kan du också upptäcka att du är snabbare och kraftfullare. Du kan springa eller cykla snabbare med samma ansträngning, till exempel för att du bär mindre vikt.
Hälsa markörer förbättras med viktminskning
Om du var överviktig till att börja med tenderar blodtryck och blodkolesteroltal att förbättras när du förlorar bara 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt. För en 200 pund person betyder det en förlust på 10 till 20 pund. Din läkare kan köra dessa tester som en del av en rutinmässig screening.
Du kan också märka förändringar i din kroppsfettprocent. Få det kontrollerat med en specialskala som finns i vissa träningscenter eller av en professionell som använder skinfoldkaliprar för att klyva olika ställen innan de sätts ihop i en ekvation. När ditt kroppsfett minskar, har du förlorat fett, även om du lägger på muskelresultat i skalan som visar minimal minskning av din vikt. Muskeln är en mycket hälsosammare vävnad och mer kompakt än fett, så du kommer att känna och se bättre ut.
Ett måttband kan ytterligare bekräfta att du har gått ner i vikt. Mäta platser som din midja, överarmar och lår för att se om de krymper. Till exempel när din midja krymper, vet du att du har förlorat magefett, en särskilt farlig typ av fett som samlar runt de inre organen och släpper ut inflammatoriska föreningar. Försök att krympa midjan under 40 inches om du är en man och under 35 inches om du är en kvinna.
