Walking är en form av aerob träning som kan ge dig olika hälsofördelar, inklusive enklare vikthantering och minskningar av dina nivåer av skadligt kolesterol. Det anses typiskt vara en säker, låg effektaktivitet. Men under vissa omständigheter kan gå utlösningen av betydande smärta i knäna.
överpronation
En potentiell källa till gångrelaterade knäproblem är överpronation av dina fötter. Det här tillståndet uppstår när du rullar fötterna efter att ha kommit i kontakt med marken, fortsätt sedan den här rullningsrörelsen istället för att trycka på och driva dig framåt. Den rullande rörelsen som är förknippad med överpronation kan orsaka smärtsam vridning i knäna, liksom i dina fötter och skenor. Overpronation kan också bära ut inuti kanterna på dina skor och öka din tendens att felaktigt vrida knäna och benen.
Andra potentiella problem
Du kan skada dina knän om du går på en extremt hård yta som betong, gå upp och ner kullar eller gå på en yta med en sidled lutning eller vinkel. Om du är överviktig kan det nedåtgående trycket på knäna när du går, stressa ut dina leder och öka dina risker för en form av slitstörning som kallas artros. Du kan också skada dina knän om du har dålig muskelstyrka eller flexibilitet och kan inte absorbera stressen som promenader och andra fysiska aktiviteter lägger på knäskarv.
Minskar dina risker
Du kan ta flera steg för att minska eventuella gångrelaterade knäproblem. Om du överpronerar kan du bära skor eller skoinsatser som förhindrar överdriven fotrullning. Om du är överviktig kan du gradvis arbeta dig mot en hälsosam kroppsvikt. För att förbättra din muskelstyrka och flexibilitet kan du utföra extra lågt slagande övningar som kompletterar ditt gångprogram. Du kan också börja något nytt gångprogram gradvis och öka din aktivitet långsamt över tiden.
Exempel och överväganden
De mest lämpliga ytorna för promenader inkluderar gräs, smuts, träflis och ett spjällspår. Förutom betong kan ytor eller ämnen som orsakar problem med snö och sand. Potentiella flexibilitetsövningar för dina knän inkluderar quadriceps och hamstringsträckor, kalvsträckor och sträckor för din rygg och knäarnas rygg. Förstärkningsalternativ för dina knän inkluderar rak och böjda benhöjningar, väggkorgar eller sittplatser, hamstringkrullningar och enkla benfall. Du kan också stärka dina knän med en serie övningar som kallas knästabiliseringsserien.
Om du utvecklar knäsmärta när du går, stoppa din aktivitet och rådfråga din läkare. Arbeta alltid inom din nuvarande fysiska förmåga och undvik överbelastning av knä eller någon annan del av din kropp.
