Snabb gång är ett enkelt sätt att bränna fett från hela kroppen, inklusive dina lår. Medan en lugn promenad kanske inte påverkar din kropp för att ge de bästa träningsresultaten, använder hastighetsvandring en större intensitet för att bränna mer kalorier. Snabbgång kan också bidra till att öka din ämnesomsättning, så att du kan fortsätta att bränna kalorier långt efter att din promenad är över.
Nedstor låren
Bantning dina lår kan uppnås med snabbkörning. Snabba promenader använder quadriceps, hamstrings och glutes mer effektivt än lugnt promenader på grund av den ökade striden som används för att förstärka din promenad. Knäböjning och förlängning används båda kraftfullare med snabbare hastighet så att quadriceps och hamstrings aktiveras. Snabb gång kan också öka din mager muskelmassa, öka din ämnesomsättning och låta dig bränna mer kalorier effektivt, enligt MayoClinic.com.
Kalorier brända
Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag, vilket skapar ett kaloriunderskott. Medan du inte kan få plats att minska - vilket innebär att du bara bränner fett från ett område - kan du förlora fett från hela kroppen, inklusive dina ben, genom att nå ett kaloribalans. För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3 500 kalorier. Enligt HealthStatus hemsida, en 150-lb. personen bränner 159 kalorier som går på en hastighet på 2 mph i en timme, medan samma person bränner 351 kalorier som går på 4 mph hastighet.
Varaktighet och yta
Öka dina resultat genom att gå konsekvent. American College of Sports Medicine främjar att fylla aerob aktivitet varje dag i 60 minuter när man försöker ändra kroppssammansättningen. Att lägga en lutning, antingen genom att hitta en kulle eller luta din löpband, tvingar mer ansträngning att läggas på benen, så att du kan tona dina muskler. Fokusera på att behålla din hastighet när du driver dig uppför backen. Hastigheten i kombination med ökad motstånd på kullen lägger större vikt vid dina hamstrings och glutes.
överväganden
Lägga till variation på dina promenader kan också hjälpa dina chanser att banta dina lår. Under din promenad fokuserar du på att bygga styrka i dina ben genom att lägga knep eller lungor i din rutin. Till exempel går hastigheten i fem minuter följt av 25 lunges och 25 squats. Upprepa denna krets under varaktigheten av din promenad för att öka efterfrågan på underkroppen. Fokusera också på bränslet du sätter i kroppen. Välj magert kött, hela korn, frukter, grönsaker och nötter för att du ska känna dig full och förhindra att äta, vilket kan stoppa din viktminskning.
