En sak som folk ofta försummar att tänka på när man planerar en muskelbyggande diet är kolhydrater. Eftersom protein är huvudbyggstenen i muskelvävnad, tar det ofta centrumstadiet, men kolhydrater är också viktiga. Ett näringsrikt sätt att få mer kolhydrater, tillsammans med mycket fiber, vitaminer och mineraler, är att äta fler bananer.
Bryt dig snabbt med bananer
En banan vid frukost är ett bra sätt att ställa dig upp för dagen. När du är snabb mellan middag och frukost, skriver din dieter Matthew Kadey på MuscleMag-webbplatsen din nivå av muskelglykogenfall. Genom att äta en banan vid frukost hjälper du till att fylla på dina glykogenivåer och stoppa muskelskada. Glykogen är din kropps huvudkälla till energi, och att få den lättillgänglig förhindrar att din kropp bryter ner proteiner i muskelvävnad för att användas för energi.
Bumping upp kalorierna
För att bygga muskler måste du äta mer kalorier än du bränner, eftersom kvarvarande kalorier används för reparation och tillväxt av muskelvävnad. En stor banan innehåller cirka 121 kalorier. Bananer är lätta att äta och kan också blandas i smoothies och skakningar. De ger också mer kalorier än många andra frukter som jordgubbar, grapefrukt eller vattenmelon, vilket gör dem till ett bättre val för att bygga muskler.
Plocka upp på kalium
Medan kalorier från proteiner, kolhydrater och fetter vanligtvis är din första anlöpshamn när du utformar din bulking diet bör du inte ignorera vitaminer och mineraler. Ett sådant mineral är kalium. En medium banan innehåller knappt 10 procent av din dagliga rekommenderade kaliumavgift. När det gäller att bygga muskler spelar kalium en avgörande roll i muskelkontraktprocessen. Linus Pauling Institute konstaterar att låga kaliumnivåer kan resultera i muskelsvaghet, trötthet och kramper, som alla kan sakta ner din muskelbyggande framsteg.
Perfekt efter träning
Bananer är främst kolhydrat, innehållande 31 gram per stor frukt. Kolhydrater spelar en avgörande roll i din post-workout måltid, eftersom de fyller glykogen butiker och hjälp protein nå dina muskler. Australian Institute of Sport föreslår konsumerar cirka 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt - cirka 0,45 gram per pund - inom 30 minuter från slutet av sessionen och rekommenderar bananer som ett bra val. Dessa bananer bör kopplas ihop med en proteinkälla, såsom magert kött, en proteinshake eller skummjölk.
