De äldre har speciella behov när det gäller att komma i form och hålla sig i form. Mobilitetsproblem och hälsoförhållanden kan begränsa deras förmåga att behålla sin egen träningspass och att anställa en personlig tränare kan göra träningen mer tillgänglig och mindre förvirrande. En skicklig personlig tränare med erfarenhet som arbetar med äldre populationer kan säkerställa ett träningsprogram som är säkert, effektivt och effektivt.
Effekter av åldrande
När folk åldras börjar deras muskler förlora massa och styrka minskar. Greppstyrkan minskar, vilket gör vardagens aktiviteter mer utmanande. Hjärtmuskeln blir svagare vilket gör att äldre kan tröttna snabbare. Benen blir mer ömtåliga, vilket leder till ökad risk för frakturer, och flexibiliteten minskar, vilket ökar risken för påfrestningar och tårar. Dessutom minskar ämnesomsättningen, vilket kan leda till viktökning och kolesterolproblem.
Vissa individer kommer att vara aktiva hela livet, medan andra kan ha svårare tid och uppleva vanliga åldersrelaterade tillstånd som osteoporos och artros, vilket kan leda till en minskning av aktivitet och livskvalitet. Andra vanliga sjukdomar som högt blodtryck, demens och depression kan också begränsa äldre vuxnas aktivitet.
Fördelar med personlig träning
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger resulterar förändringar som uppträder i muskuloskeletala systemet mer från missbruk än från enkel åldrande. Mer än två tredjedelar av amerikanerna får inte tillräckligt med motion, och personer över 65 år är minst sannolika att delta i fysisk aktivitet.
Ett riktat personligt träningsprogram kan sätta seniorer på ett regelbundet träningsschema, få dem aktiva och ut ur huset. Effektiva träningsprogram kommer att adressera kardiovaskulär fitness för att kontrollera vikt och förbättra uthållighet, blodtryck och kolesterol. styrketräning hjälper till att motverka muskelförlust och förbättra benstyrka, koordination och balans. och flexibilitetsövningar ökar rörelseområdet för förbättrad daglig funktion.
Andra fördelar med ett personligt träningsprogram inkluderar smärtlindring och hantering, minskad risk för kroniska sjukdomar, förbättrat humör och kognitivt välbefinnande och ökade energinivåer.
Personliga träningsprogramfunktioner
Medan man deltar i ett personligt träningsprogram kan äldre vuxna förvänta sig att vara inblandad i någon form av aerob aktivitet som att promenera, simma, åka på en stationär cykel eller någon annan aktivitet som får hjärtat att pumpa. Muskelförstärkande aktiviteter kommer också att vara en del av ett personligt träningsprogram. Dessa aktiviteter består av någon form av progressivt viktutbildningsprogram eller viktbärande calisthenics som involverar de stora muskelgrupperna för att öka styrkan och bentätheten.
Stretching övningar för att främja flexibilitet kommer att inkluderas, liksom funktionell träning som balans övningar. Verksamheten kommer vanligen att vara liten för att skydda lederna och minska stressen i muskuloskeletala systemet. Nutrition kan tas upp för att säkerställa att seniorer får tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att stödja fysisk aktivitet och övergripande hälsa.
Övningsfrekvens
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna över 65 år deltar i aerob aktivitet med måttlig intensitet i minst 150 minuter varje vecka och gör muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka. Personliga träningssessioner kan ske en gång i veckan flera gånger i veckan beroende på den äldre vuxens behov och budget. Programmering innehåller vanligtvis aktiviteter för dagar när inga sessioner är schemalagda.
