Testosteron är hormonet ansvarigt för alla aspekter av manlig sexuell utveckling. Muskeltillväxt, hårväxt, spermaproduktion och den manliga könstriden är alla till nackdel för testosteronnivåer i kroppen. Tyvärr uppskattar amerikanska Food and Drug Administration (FDA) att ungefär fyra till fem miljoner amerikanska män lider av låga testosteronnivåer. Om du är en man som lider av lågt testosteron, kan kost- och livsstilsförändringar hjälpa till att öka dina nivåer.
Steg 1
Få minst åtta timmars sömn per natt. Tillräcklig sömn underverkar för att höja dina testosteronnivåer. Om du har problem med att sova, föreslår Body Building.com att man undviker konsumtion av vätskor inom två till tre timmars sömn. Att dricka för mycket före sängen kan störa din sömn, speciellt om du måste urinera i mitten av natten. Om ditt rum är varmt, sätt på luftkonditioneringen så att du sover bekvämare.
Steg 2
Ha sex mer ofta. CNN Health rapporterar att män som har sex minst åtta gånger per månad har högre testosteronnivåer än de som inte gör det. Detta gäller även för män som tar mediciner för erektil dysfunktion. Höga stressnivåer kan leda till lägre testosteronnivåer, så att hitta sätt att minska stressnivåerna kan också hjälpa, enligt BU Today, Science and Technology.
Steg 3
Lägg till zink i din diet. McKinley Health Center förklarar att tillsats av zink till din kost kan bidra till att öka fysisk uthållighet, hjärnfunktion och testosteronnivåer. Ostron, krabba, magert nötkött och fläsk är utmärkta källor till zink. Zinktillskott är också tillgängliga; Vuxna kan tolerera cirka 40 mg zink per dag utan negativa biverkningar.
Steg 4
Träna regelbundet och kolla din diet. Att träna minst 30 minuter per dag och äta en hälsosam kost bestående av hela korn, grönsaker, frukter, proteiner och fleromättade fetter kan hjälpa till att öka dina testosteronnivåer.
Steg 5
Tala med din läkare om dina testosteronnivåer. Enligt mäns hälsa nätverk finns medicinska läkemedel tillgängliga, inklusive injektioner, fläckar och aktuella geler för att öka testosteronnivåerna.
Saker du behöver
- Zink
- Injektioner, fläckar eller topiska geler
- Proteinrik kost
tips
- Håll alkoholintaget åtminstone när du försöker höja testosteronnivåerna.
varningar
- Undvik att ta över testosteronförstärkare utan att rådgöra med din läkare först. Många överklagande medel innehåller växtbaserade kosttillskott som inte godkänts av FDA. Sådana tillskott kan ha farliga biverkningar.
