Det är absolut nödvändigt att inkludera ett styrka- och konditioneringsprogram för en kruka för att ha långvarig framgång i baseball. Ett bra styrka- och konditioneringsprogram kan hjälpa en krukare att ha bättre uthållighet för både singelspel och säsongsbetonat prestanda, samt bidra till att öka hastigheten till sina platser och, viktigast av allt, bidra till att minska risken för skada. Eftersom krukor använder hela kroppen för att kasta, är det viktigt att träna hela kroppen, inte bara armen och axeln.
legs
Benstyrka och uthållighet är avgörande för krukor eftersom mycket av kraften och kraften bakom en stigning kommer från att trycka på gummit. Lateral lunges är en av de bästa övningarna för att efterlikna denna rörelse. Stå upp högt med fötterna höftbredd, ta ett stort steg lateralt till höger. Håll ditt vänstra ben rakt som höger ben böjer. Din vikt bör överföras nästan helt till höger ben. På den lägsta punkten i träningen bör din högra fot, knä, höft och axel alla vara i en linje. Explodera tillbaka till startpositionen och repetera på motsatt sida. För en extra utmaning, håll en hantel i varje hand.
Magmuskler
Det är viktigt att arbeta i bukregionen, särskilt med rotation. Medicinsk bollen Den ryska vridningen har inte bara rotationsdelen för magsäcken utan kräver också att höfterna stabiliseras mycket som de gör under kastningen. Ligga ner på en stabilitetskula med ditt huvud och axlar vilande på bollen och håll en medicinskula ut framför dig. Flex din glutes för att stabilisera dina höfter och rotera långsamt till höger. Helst kan du rotera tills dina armar är parallella med marken, rotera sedan på ett mycket kontrollerat sätt tillbaka till mitten och upprepa till vänster.
Axel
Axeln kommer alltid att vara en av de viktigaste delarna för en kruka för att stärka eftersom musklerna i axeln är mindre och mer mottagliga för skada än många andra muskler involverade i att kasta en baseball. Den fulla kan höja är utmärkt eftersom det fungerar deltoiderna och rotatorkuffan samtidigt. Håll ett litet par hantlar på dina sidor med dina palmer vända utåt. Krama dina axelblad ihop och höja vikterna, tummen upp, till axelnivån vid 45 grader. Återgå långsamt till startpositionen.
Underarm
Underarmen är också viktig eftersom en stark underarm kan hjälpa till att skydda armbågen samt förbättra greppet och fingerfärdigheten, som i sin tur kan förbättra hastigheten och rörelsen på banan. Handledskrullarna riktar sig mot lämplig grupp av muskler. Sitt på en bänk och vila din underarm på låret med din handled på knäet. Håll underarmen i kontakt med låret när du kröker en hantel.
