Ätning ska ge din kropp energi. Men fel kombination av makronäringsämnen, misslyckande med att äta tillräckligt med vissa näringsämnen eller för mycket socker kan göra motsatsen. Du kan bara undergräva dina energinivåer med varje bit.
Hur mycket du äter spelar också en viktig roll i huruvida du kommer att känna dig energisk eller trött efter en måltid. Om du känner dig trött efter att ha ätit, överväga att rådgöra med din läkare och bli testad för matallergier eller intoleranser.
För mycket fett, kolhydrater eller socker kan också göra dig trött. När du väl har reda på vad som får dig att känna dig trött efter att ha ätit, kan du anpassa din kost till att innehålla livsmedel som ger dig energi och mental klarhet för dina dagliga aktiviteter.
High Glycemic Index Foods
Det glykemiska indexet rangordnar mat enligt hur de påverkar dina blodsockernivåer. Livsmedel som smälter, absorberar och metaboliserar långsamt, spikar inte blodsockret så mycket och leder till en stadig energiläge.
Livsmedel med högt glykemiskt index kan få dig att känna dig trött eftersom de ger upphov till en brant stigning i ditt blodsocker, vilket omedelbart kan ge en energi-zing, men kort efter att det släppts dramatiskt.
Några av de livsmedel som har ett högt glykemiskt index inkluderar raffinerade kolhydrater - till exempel bröd med vitmjöl - godis, läsk och fruktjuice. Undvik att äta mat med ett högt glykemiskt index om du behöver koncentrera dig på jobbet eller skolan direkt efter att ha ätit en måltid.
För att öka din energi, byt en vit bagel för fullkornsbröd ät råa grönsaker istället för pretzels som ett mellanmål; och handla pommes frites för en bakad sötpotatis.
Mat som orsakar allergiska eller inflammatoriska reaktioner
Matallergier eller intoleranser kan få dig att känna dig trött efter att ha ätit. En av de vanligaste orsakerna till denna effekt är celiaki, ett autoimmunt tillstånd där din kropp reagerar negativt på gluten - en förening som finns i vete.
När du har celiaki, orsakar exponering för gluten tarminflammation och svårigheter att absorbera näringsämnen. Det leder också till en mängd symtom som kan vara svaga (matsmältningsbesvär och trötthet) eller svår (hudutslag och drastisk viktminskning). Om du lider av celiaki, måste du utesluta vilken typ av mat som helst som innehåller gluten, såsom vete, korn och råg.
Andra livsmedel som orsakar allergier och som kan göra dig trött är mejeriprodukter, inklusive ost, smör och mjölk, liksom nötter och skaldjur. Intoleranser mot vissa livsmedelstillsatser, såsom mononatriumgluatamat (MSG) - en smakförstärkare som i synnerhet finns i uttag och bearbetade livsmedel - kan också orsaka allvarlig trötthet hos vissa människor.
Svåra att smälta mat
Många gånger kan mat som är svåra att smälta få dig att känna dig trött efter att ha ätit eftersom de får din kropp att öka blodflödet till magen för att kunna smälta ordentligt. Detta inkluderar livsmedel med hög fetthalt, som rött kött.
Stekt mat omfattas också av denna kategori, och du bör undvika snabbmat, pommes frites och annan stekt mat om du upplever trötthet efter att ha ätit dessa, särskilt om du har matsmältningsbesvär som halsbränna eller irritabel tarmsyndrom.
Tryptofanrika livsmedel
Tryptofan är en aminosyra (ett "byggsten" av protein). Denna väsentlig aminosyra hjälper till att reglera ditt humör och hjälper till att balansera dina hormoner naturligt. Konsumtion av tryptofanrika matar framkallar en naturlig lugnande effekt.
Turkiet är högt i denna aminosyra, så du kan tacka för de sömniga förnimmelser som framkallas efter din Thanksgiving-fest. Ägg, sesamfrön, bananer och mejeriprodukter är andra källor till denna aminosyra. De gör en stor komponent i en måltid före måltidet, men du bör undvika dem om du behöver vara uppmärksam på jobbet.
Näringsbrister
Flera medicinska tillstånd - inklusive brist på näringsämnen - kan också orsaka trötthet och trötthet. För lite järn-, magnesium-, kalium- eller B-vitaminer kan vara att skylla på. Om du känner dig trött hela tiden, sök läkare för att bestämma den bakomliggande orsaken.
