När det gäller att bygga stora biceps är för många repetitioner kontraproduktiva. Oavsett om du vill utföra i en bodybuilding tävling eller bara vill förbättra din kroppsbyggnad, väljer du en lämplig mängd reps och uppsättningar hjälper dig att uppnå större biceps. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna eller träna.
Reps och uppsättningar
Anita Bean, författaren till "The Complete Guide to Strength Training", rekommenderar att man utför sex till tolv repetitioner i två till tre uppsättningar. För att gradvis bygga muskelmassa, öka gradvis stressen till dina biceps genom att lägga till mer vikt, reps eller uppsättningar.
Bestäm hur mycket vikt att lyfta
För att få ut mesta möjliga av ditt träningsmål, syftar du till att lyfta mellan 60 och 80 procent av ditt maximala maximum, vilket är det mesta du kan lyfta i en enda repetition. ExRx.net en-repetition max predictor online (se Resources) kan hjälpa dig att bestämma din en-rep styrka. Självklart är det bästa alternativet, när det väl är klart av din läkare, att söka råd från en personlig tränare eller certifierad fitnessproffs, som kan hjälpa dig att bestämma rätt belopp för dig.
