Polycystiskt äggstockssyndrom - PCOS - är ett tillstånd som orsakas av en överutsöndring av det luteiniserande hormonet, vilket ökar balansen mellan östrogen och progesteron. Detta orsakar oregelbundna menstruationscykler, brist på ägglossning, ökad akne, hankönsmönsterhårtillväxt och håravfall hos manmönstret. Kvinnor med detta tillstånd har ofta en ökad nivå av insulin i blodet och ökad viktökning. Att få vikt kan leda till att flera av dessa symtom blir överdrivna och kan också orsaka tillstånd som högt blodtryck och typ 2-diabetes, vilka båda ökas hos kvinnor med PCOS. Att minska mängden mat du äter ensam kan inte hjälpa dig att kasta övervikt om du har detta tillstånd.
Mat att äta
Kvinnor med PCOS uppmuntras att äta hela mat. En förändring i kost som är viktig för kvinnor med detta tillstånd är att ersätta raffinerade kolhydrater med komplexa kolhydrater, som är fiberbaserade. Exempel på komplexa kolhydrater är vete, helkorn, brunt ris och havre. Att äta en kost rik på dessa livsmedel hjälper till att minska blodtrycket, blodsockret och hjälphjälp i viktminskning, enligt MayoClinic.com. Av samma anledning bör kvinnor med detta tillstånd äta gott om frukt och grönsaker. Att förbruka fiberbaserade kolhydrater, frukt och grönsaker, mager mager och magert kött kan hjälpa dig att få viktiga antioxidanter, vitaminer och mineraler, vilket kan hjälpa till att reglera hormonnivåer och aptit.
Mat att undvika
En ökad mängd insulin i blodet kan orsaka viktökning hos kvinnor med PCOS. Enligt PCOS Insulite Labs beror detta på att kroppen inte omvandlar mat till energi på grund av insulinresistens, vilket leder till ökad aptit och begär för mat som ökar insulin ytterligare. När du äter, ökar insulinns nivå i ditt blod. Livsmedel som raffinerade kolhydrater och socker kan orsaka en snabb ökning av insulin i blodet, vilket kan leda till dessa begär och viktökning. Dessutom bör kvinnor med PCOS undvika att äta bearbetade livsmedel, vilket kan innehålla raffinerade kolhydrater som konserverat kött och skräpmat, såsom chips och godis. Undvik mättat fett och transfett, vilket också kan öka vikt och risken att utveckla högt kolesterol och hjärtsjukdom.
Träning
Centrum för ung kvinnors hälsa säger att regelbunden träning hjälper till att minska vikten och sänka insulinnivåerna. Det är viktigt att starta små och gradvis öka mängden motion du får per dag. PCOS Insulite Labs säger att träning minskar vikt genom att sänka insulinnivåerna och skapa kaloribränsande muskler, vilket ökar din ämnesomsättning även utanför träning.
Regelbundna hälsokontroller
Förutom att titta på vad du äter och genomför regelbunden motion, är det också viktigt att du regelbundet ser din gynekolog. Rapportera eventuella oförklarliga förändringar i vikt eller symtom. På så sätt kan du och din läkare skapa ett viktminskningsprogram som kommer att fungera till ditt bästa intresse.
