Ett antal faktorer kommer till spel när det gäller storleken på dina höfter. Faktorer som genetik och benstruktur är bortom din kontroll, och ingen mängd motion eller diet kan förändra det. Om ett skikt med överskott av fett gör dina höfter större, då äter hälsosam mat och träning gör det möjligt för dig att bränna kalorierna som krävs för viktminskning. Eftersom spotreduktion inte existerar, är det inte möjligt att få skinnigare höfter genom att uteslutande göra övningar som riktar sig mot dina höfter. istället fokusera på att förlora fett i hela kroppen.
Viktminskning med kost
Steg 1
Beräkna din dagliga kaloribehov att gå ner i vikt genom din kost. Om du vill ta bort fett som täcker dina höfter, vill du bränna av mer kalorier än du tar in, men först räkna ut hur många kalorier som är lämpliga för intag. Mängden kalorier du behöver konsumera beror på olika saker, inklusive din ålder, aktivitetsnivå, kön, höjd och vikt.
Steg 2
Beräkna hur många kalorier kroppen behöver för att fungera i vila eller din basala metaboliska hastighet, med hjälp av en online-beräknare (se Resurser). Multiplicera din BMR genom din aktivitetsnivå för att hitta antalet dagliga kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, och planera då att minska det beloppet med 250 till 500.
Steg 3
Begränsa kalorierna du får från socker, enkla kolhydrater och fett.
Steg 4
Öka mängden magert protein och komplexa kolhydrater du äter så dina muskler och aktiviteter drivs ordentligt.
Steg 5
Välj en komplex carb, som fullkornspasta, om du äter 60 till 120 minuter före träning.
Steg 6
Välj lite frukt, till exempel ett äpple eller banan, om du äter 30 minuter före träning.
Steg 7
Ät lite magert protein direkt efter träningen för att återhämta sig effektivt och tanka dina muskler för utveckling.
Träningstips
Steg 1
Skapa en träningsrutin som är fylld med sammansatta övningar - övningar som involverar flera muskelgrupper. Eftersom musklerna består av aktiv vävnad, kräver de kalorier att bibehålla sig själva. Ju mer muskelvävnad det finns desto mer kalorier förbränns genom deras användning.
Steg 2
Inkorporera minst 30 minuters kardio i din rutin, och håll den utmanande under hela 30 minuter. Om någon frågar dig en fråga när du gör din kardiallösning, borde du behöva ta andan med några få ord som svar.
Steg 3
Håll din träning utmanande. Om dina träningsövningar blir enkla, öka vikten eller antalet reps du gör. Prova supersets: utföra en uppsättning för en muskelgrupp direkt efter att ha utfört en uppsättning för en separat muskelgrupp - utan vila däremellan.
Steg 4
Förbättra din kardio med intervallträning, som växlar mellan hög intensitet och lågintensiv träning. Börja med 30 sekunder av all-out-ansträngning följt av 60 till 90 sekunder med gång eller måttlig ansträngning.
tips
- Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund, och den säkraste viktminskningen är en till två pund per vecka. Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag med 250 och bränna 250 kalorier genom träning. Att göra det här sju dagar i veckan kommer lika att förlora ett pund per vecka. Lär dig hur du gör några övningar innan du utför dem så att du kan behålla korrekt form.
varningar
- Om du känner dig yr eller ljust, sluta träna.
