Den lilla pulldownen är effektiv för att bygga övergripande övre kroppsstyrka. Denna övning utförs på en maskin som finns på många gym och hälsoklubbar och efterliknar rörelsen av en pullup i sittande läge. Det är viktigt att utföra en lat pulldown med rätt teknik för att få ut det mesta av träningen och arbeta effektivt med dina muskler.
Teknik
Sitt vid en lat pulldown maskin med en bred bar bifogad overhead. Säkra dina ben ordentligt med dina knän ordentligt placerade under vadderingen. Ta tag i baren med ett handtag, handflatorna vända framåt och böj dina armbågar och dra baren ner mot bröstet. Håll den här positionen i en sekund och sedan sakta tillbaka baren till startpositionen. Upprepa denna övning för önskat antal repetitioner, vanligtvis mellan åtta och 15.
Latissimus dorsi
En lat pulldown riktar mot dina latissimus dorsi muskler, som ligger på sidorna av din ribbbur. Lats-kontraktet när baren dras ner och sträcker sig under träningens excentriska fas. Att bygga latsna kommer att förbättra din övre kroppsstyrka och med tiden skapa en "V" -form från midjan till axlarna.
Biceps
Förutom latsna kommer en lat pulldown att arbeta med dina övre armar eftersom dragningsrörelsen rekryterar dina biceps muskler för att bidra till träningen. Biceps-arbetet ökar på snabba neddragningar i motsats till stora greppversioner.
skuldror
Du arbetar också med flera axelmuskler under latrullnedgångar, i synnerhet den bakre deltoiden på baksidan av din axel, plus teresna mindre och infraspinatusen i rotatorkuffen. Att bygga axelstyrka kommer att lägga till din övergripande övre kroppsstyrka.
