Svettning, även kallad svettning, är i första hand en form av termoregulering, som används av din kropp för att hålla dig sval samtidigt som du släpper ut toxiner och smuts ut ur kroppen. Medan svettning ofta är en indikation på en intensiv träning, har den inte en direkt korrelation att öka antalet kalorier du bränner under träning.
Temperaturförändring
Medan mängden svett en personutgåva har mycket att göra med personlig genetisk smink, ökar temperaturen i området där du kör, naturligt ökar dina svettnivåer. Att välja att springa under mitten av dagen eller när solen är i topp kommer att öka den totala temperaturen i regionen, vilket tvingar kroppen att svettas mer för att hålla sig kallt. Dessutom kan du köra på en löpband i ett temperaturstyrt rum, och värma upp värmen till en högre nivå tills den ligger på en nivå som du anser vara lämplig.
skiktning
Att lägga på dina kläder under körning ökar kroppens totala temperatur, vilket leder till att dina svettkörtlar släpper ut svettning. Under körning kan du pålägga sweatshirts och sweatpants samt någon annan klädesplagg som inte är andningsbar. Genom att göra detta ökar du din inre kroppstemperatur till en punkt där svett kommer att hälla ut av dig i högre takt än normalt. Layering kan också göras på ditt huvud genom att ha på sig en mössa eller annat stickat lock.
Svårighet
Medan du ändrar din externa miljö kan du öka mängden svett du producerar under körning. Ökningen av svårigheten i din körning kommer att tvinga din kropp att arbeta hårdare, vilket ofta leder till en förhöjd kroppstemperatur som måste kylas av överflödig svett. För att öka svårigheten kan du öka hastigheten och varaktigheten av dina körningar. Dessutom kan du börja springa på lutningar och tvinga din kropp att arbeta hårdare för att uppnå ditt mål.
Varning
Även om du ökar dina svettnivåer under körning kan det leda till högre uthållighet och prestanda, processen måste ske med stor försiktighet. Ju mer du svettas desto större är dina chanser att drabbas av uttorkning under ditt träningspass. Om du ska öka mängden som du svettar under en körning, ta alltid en flaska vatten med dig för att du kan fylla på de vätskor som din kropp släpper ut. Innan du ökar din svettas, tala med din läkare eller en läkare för att du är tillräckligt frisk för att göra det.
