Det är vanligt att uppleva svullnad i händerna, fötterna och benen, symtom som kallas ödem, under och omedelbart efter träning. Detta gäller speciellt under varmt väder, under graviditet och efter att ha ätit salt mat, vilket ökar vätskeretentionen. Utan andra symtom, speciellt smärta, och om svullnaden försvinner inom 24 timmar, oroa dig inte. Några självbehovssteg kan hjälpa till. Men om ödem kvarstår, kontakta din läkare genast.
Svullna händer och fingrar
Det är inte helt klart hur händerna sväller under träning, enligt MayoClinic.com, men teorin är att det är en bieffekt av hur din kropp och blodkärl svarar på ökade energibehov på muskler under träning. Under träning ökar blodflödet till musklerna såväl som ditt hjärta och lungor. Denna plötsliga förändring minskar blodflödet till dina händer, vilket kyler ner. Blodkärl i dina händer överreager, öppnar större, vilket medför att vätskor koncentreras. Med fortlöpande träning genererar dina muskler värme och blodet pressas närmare på hudytan, för att skingra värmen genom svettning, vilket också kan bidra till svullna händer.
Svullna ben och fötter
Långa promenader, annars är du på fötterna eller sitter länge, äter salt mat och varmt väder kan också orsaka ödem i ben och fötter. Smärtfri svullnad i fötterna och anklarna är också ganska vanligt bland äldre eller överviktiga personer, och kan ibland påverka kalvar eller ben. Förklaringen av ödem i ben och fötter är densamma som för svullna händer när träning är sannolik orsak.
Enkel Självvård
Ödem är mer utbredd bland personer som inte övar regelbundet. Problemet kan i stor utsträckning lösa sig när gången blir rutin. Men tills dess, och under varmt väder, ta bort dina ringar och ta ur klockan innan du går ut. För att minimera handsvullnaden medan du går, sträcker du ibland armarna och gör fram och tillbaka armkretsar, och sträcker också fingrarna och gör nävar för att öka cirkulationen. För ben, ankel och fotsvullnad, lägg dig ner när du kommer hem och lyfta dina fötter över ditt hjärta i 30 minuter för att uppmuntra vätskekorrekt mot hjärtat med lite hjälp från gravitationen. Lyft också armarna över ditt hjärta om dina händer är svullna också.
Få medicinsk hjälp
Ödem som orsakar svullna ben kan vara ett symptom på olika allvarliga tillstånd, inklusive beninfektion, blodpropp i benet, hjärtsvikt, njursvikt, leversvikt och preeklampsi eller toxemi hos gravida kvinnor. Ring 911 om du har ödem och känna andfåddhet eller bröstsmärta, tryck eller täthet. Ring din läkare om du har feber, om du upplever mer än mild svullnad eller om svullnad fortsätter att öka och om din svullna fot eller ben blir röd eller känns varm att röra vid. Vissa läkemedel, inklusive kalciumkanalblockerare för högt blodtryck, kan orsaka ödem, så låt din läkare veta om symptomen verkar relaterade till en förändring av läkemedlet.
