Marknaden är jämn med energidrycker som hävdar att du får dig det bästa träningspasset, särskilt med morgonträning. Men innan du väljer en träningsdrink är det viktigt att överväga ingredienserna. En ideal träningsdrink måste ha låg natriumkoncentration och bör inte vara söt, vilket innebär att fruktosinnehållet ska vara lågt med en kolhydratkoncentration på 5 procent till 8 procent.
Morgon träning
Mike Geary, grundare av Sanningen om Abs, föreslår att morgonträning är det bästa för att de hjälper dig att starta din dag. Men han är också snabb att nämna nackdelarna med att börja träna på en tom mage. Enligt Geary kan det ge dig magert muskel, men över en tidsperiod sänker den kroppens metaboliska hastighet, vilket resulterar i ökat fettlagring. I stället kan du dricka en ren bärjuice innan du börjar träna.
Mat
Att äta en full måltid innan träningen kan brinna, eftersom din kropp kanske inte kan utföra sin fulla potential. Du kan ha en lätt måltid innan du börjar träna, men det är generellt rekommenderat.
Pre-Workout Drycker
Geary är emot butiker köpte energidrycker och rekommenderar sina anhängare att göra sina egna versioner av energidrycker eftersom sockerhalten är låg och du kan anpassa det på vilket sätt du vill. Hans personliga recept på en morgon träning dryck är att blanda 6 oz. av örtglass med 6 oz. av ren blåbär eller blackberry juice. Lägg till 15 g 20 g vassleprotein och en matsked eller två kokosmjölk om du vill. Denna drink bryts omedelbart när den tas in, vilket ger dig den energi som behövs under träningen.
Läser etiketten
Enligt BodyBuilding.com kan träningsdryck på marknaden ge dig den energi du behöver för en bra träning, men det är viktigt att hålla följande saker i åtanke: Undvik drycker med hög koncentration av flytande glukos, sackaros eller fruktos sedan de blir omvandlade till kolhydrater i kroppen och resulterar i låg vätskeabsorption. Kolhydratkoncentrationen ska vara högst 8 procent. Energidrycker med natrium kan gynna idrottare eftersom det begränsar deras önskan att dricka.
Kvantitet
Helst bör du inte konsumera mer än 600 ml av din energidryck före träningen. Det bästa sättet att se till att du följer detta är antingen att köpa en 500 ml burk eller om du dricker hemma, då kan du få ett Pyrex-glas. Under en långvarig övning kan du dock fortsätta dricka detta efter varje timme.
