Ridare måste arbeta ständigt för att hålla balansen när de rider. För att bibehålla stabiliteten på ett rörligt fäste måste ryttarna ha utmärkt kärnstyrka. Om de inte gör det kompenserar de ofta genom att gripa med sina inre lår. Denna överdriven täthet lämnar dem med ömma höftböjare, trötta lår och ansträngda nedre ryggar.
Styrka
Crunches på en fitnessboll utmanar din stabilitet. Ryttare kan undvika att utveckla ömma höftböjare genom att stärka sina kärnmuskler, vilket inkluderar bukhinnorna, obliquesna, ryggmusklerna, höfterna och glutenna. En välutbildad kärna gör det möjligt för en ryttare att balansera på sitt fäste utan att gripa hästen med låren. Traditionella kärnövningar inkluderar crunches, plankpositioner, snedställda vridningar med en medicinboll, höftliftar och broblock. Att utföra crunches över en träningsboll lägger till en extra utmaning och ökar träningens intensitet. Ryttare bör träna sina kärnor regelbundet för att undvika att dra ihop sina höfter.
Pilates
Övningar som Pilates 100 riktar sig till kärnmusklerna. Ryttare kan arbeta sina kärnor och förlänga snäva höftmuskler genom att ta en Pilates-klass. Pilates övningar fokuserar mest på kärnan och riktar sig mot alla muskelgrupper som främjar stabilitet och uthållighet. Till skillnad från traditionella crunches och situps, som främst arbetar de yttre bukmusklerna, använder Pilates övningar kärnan från djupt inuti. Detta ger ett komplett förstärkande träning som kan hjälpa ryttare att utveckla magen som behövs för att undvika att gripa med lår och höfter.
Flexibilitet
Stryk dina höftböjare för att lindra smärta. Ryttare som utvecklar ömma höftböjare kan lindra smärtan och förbereda sig för nästa ridsession genom att noggrant sträcka ut området. En grundläggande löpare sträcker sig för att lossna höftböjarna. En ryttare bör knä på ett knä och sedan skjuta sin andra fot framåt försiktigt tills han känner en sträck i höften. För att intensifiera sträckan kan han pressa hans höfter framåt något. En sträcka borde aldrig vara smärtsam; ryttaren bör fördjupa sträckan till känslan, inte smärta.
Yoga
Poserar som triangeln utgör stretchar höfterna. Många poserar i yoga stärka och förlänga höftböjarna, låren och nedre ryggen. Alla dessa övningar är fördelaktiga för ryttare som behöver lindra ömhet i sina höfter. Ställningarna i krigsserien sträcker detta område, tillsammans med andra ställen som innebär att öppna benen och höfterna på sidorna, såsom trikonasana eller triangeln. Ryttare som gör yoga kommer inte bara att sträcka sina höftböjare, men de kommer också att utveckla sina kärnmuskler. Om deras smärta kvarstår kan de ha en dragit eller sönderdelad muskel och bör se en läkare.
