Att gå ner i vikt kräver vanligtvis att du sänker dina kalorier och gör tid för regelbundna aeroba träningspass. Om du har bestämt dig för att springa när du försöker kasta dina överflödiga pund, måste du välja mellan långsamma, långa körningar och korta, snabba körningar. Snabba springningar bränner kalorier snabbare än långsam körning, men det betyder inte att snabb springning är nödvändigtvis din bästa satsning för att gå ner i vikt.
Tänk på din takt och längd
Trots det stora gapet mellan den hastighet du bränner kalorier som går långsamt mot snabbt, kan båda temposa leda till viktminskning. En 190 pund person bränner cirka 513 kalorier i en 30-minuters körning vid 7 mph, enligt ExRx.net. Även om samma person skulle bränna signifikant färre kalorier som körs vid 5 mph i 30 minuter, kan den här personen hålla en takt på 5 mph i 60 minuter, eftersom den långsammare takt inte är så ansträngande. Under en timmes körning vid 5 mph skulle personen brinna ca 688 kalorier, vilket resulterade i att fler kalorier brändes trots att de körde i en långsammare takt. Med tanke på den betydande effekten av att springa, är det bättre att gå om du annars skulle springa i en takt långsammare än 6 mph, enligt konditionstrening Mike Antoniades.
