Socker, choklad, munkar, potatisflis, pasta eller bröd - om du har kolhydratbehov, kan någon av dessa livsmedel spåra dig. Och medan du kanske inte normalt tänker på alkohol som kolhydrat, kan det också ge upphov till liknande begär. Krav på kolhydrater är inte en fråga om otillräcklig viljestyrka, enligt Women to Women, en organisation som är inriktad på holistisk medicinsk praxis för kvinnors hälsa. det finns lösningar för kolhydratbehov.
Food Craving orsakar
Lågt blodsocker och låga serotoninnivåer kan både orsaka matbehov. Serotonin är ett hormon i hjärnan som hjälper dig att må bra. När det är lågt kan sorg eller depression uppstå. Att äta socker eller andra enkla kolhydrater hjälper tillfälligt eftersom de stimulerar serotoninfrisättning. Om du är insulinresistent - din kropp gör fortfarande insulin men cellerna svarar inte på det - du kan också utveckla uthållig matbehov. Adrenal obalans kan också orsaka matbehov, enligt National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Självmedicinering med socker, kolhydrater, kaffe eller alkohol gör bara problemet värre.
Diet och Carb Cravings
Kvinnor till kvinnor förespråkar en hälsosam kost, måttlig övning och farmaceutiska kosttillskott för att hjälpa till att bryta cykeln av kolhydratbehov. De rekommenderar 60 till 70 gram protein om dagen. För fetter tyder kvinnor till kvinnor på mättade, enkelomättade och fleromättade fetter, med tonvikt på fleromättade, för att hjälpa dig att känna dig sämre och mindre benägna att övervinna. Undvik oxiderad eller rancid fett, transfettsyror och hydrogenerade fetter. Ät komplexa kolhydrater, vilket bidrar till att måtta blodsockersvängningar och ge fiber.
5-HTP och Carb Cravings
5-hydroxytryptofan, eller 5-HTP, är ett näringstillskott som kan bidra till att minska kolhydratbehovet. Extruderad från fröet av en benjakt som heter Griffonia simplicifolia, är 5-HTP en föregångare till serotonin. Teorin om att använda 5-HTP för kolhydratbehov är kopplad till serotoninbrist som källa till dessa begär. 5-HTP ökar serotoninsekretionen och hjälper till att stoppa krävningar. En studie i oktober 2009 "International Journal of Obesity" rapporterade att överviktiga kvinnor som tog 5-HTP hade ökad aptitkontroll och gått ner i vikt.
Använda bilder
Även om det inte är helt detsamma som viljestyrka, kan du kanske använda ditt sinne för att minska begär. En studie i december 2010 av "Science" rapporterade experiment som syftar till att minska svaret på vissa typer av livsmedel. Folk som upprepade gånger föreställde sig att äta en viss mat åt mindre av det. Forskarna teoretisera att handlingen av mentala bilder minskade ämnenas responsivitet mot maten och minskad vilja att äta den trots att de fortfarande betraktade mat som smakliga.
Low Carb Dieter och Carvings
Skära tillbaka på kolhydrater kan faktiskt öka dina begär. Forskning i april 2011 "Fetma" undersökte effekterna av lågt kolhydrat och låg fetthalt dieter på livsmedel, matbehov och aptit. Överviktiga vuxna följde en av de två dieterna i två år. De på låg-carb diet hade betydligt högre begär för kolhydrater och fetma livsmedel, även om de var mindre störd av hunger.
