Det enklaste sättet att hantera sockerberoende är att skära ut socker från din kost. Beroende på din personlighet och hur starkt ditt tillägg är, kan du behöva klippa långsamt i stället för plötsligt. Socker aktiverar hjärnbelöningscentra, vilket gör att du mår bra och får dig att gå tillbaka till socker om och om igen, enligt Dr. Charles Raison från Emory University Medical School. En sockerberoende kan inte bara vara psykiskt beroendeframkallande, utan också orsaka hälsoproblem, som fetma och diabetes.
Steg 1
Läs etiketter och skär ut alla livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter. Dessa kan vara ganska lätta att eliminera eftersom du inte använder dem väldigt mycket. Produkter som innehåller tillsatt socker inkluderar bakade bönor, ketchup, grillsås, vissa salladsdressingar, granola barer och lite spannmål. Avlägsna antingen dessa produkter från din kost eller byt till liknande som är sockerfria.
Steg 2
Byt till diet soda. Det kan ta ett tag att anpassa sig till smakändringen, så ge inte upp om du inte gillar det först. Sluta dricka juice och fruktdrycker som innehåller socker. Leta efter sportdrycker och energidrycker som är sockerfria.
Steg 3
Minimera de enkla kolhydraterna i din kost. Minska det vita brödet, vitt ris, stärkelseartiklar som potatischips, bakverk och sirap i din kost. Även om de inte smakar söta påverkar de ditt blodsocker och kan bränna sockerbehov. Istället väljer du komplexa kolhydrater, såsom hela vete, havreklid, korn, råg, bovete och brunt ris.
Steg 4
Ersätt söta komfortmat med något annat som ger dig nöje. Detta kan vara en mat som du älskar som inte är sugary. Det kan också vara en aktivitet, som att ta ett bubbelbad eller gå ut för manikyr. Om din hjärna börjar få samma signal av nöje från något annat, kommer det inte att kräva så mycket socker att må bra.
