De flesta vuxna bränner lätt 1000 kalorier per dag, även utan rörelse. Din kropp arbetar ständigt bakom kulisserna - pumpar blod, kör inre organ och tar in syre. Dessa nödvändiga funktioner använder energi eller kalorier; kalorierna som bränns genom dem är kända som din basala metaboliska hastighet eller BMR. Din BMR står för 60 till 75 procent av de totala kalorierna du bränner dagligen. Hur många extra kalorier du bränner genom daglig aktivitet, som duscha och tvätta, såväl som genom träning, är upp till dig. Beroende på din storlek och träningsnivå är det också möjligt att bränna 1 000 kalorier utöver din BMR, och säkert att göra varje dag.
Metabolismfördelning Basics
Kalorier du bränner över och bortom din BMR kommer från formell träning samt hushållssysslor och mindre rörelse, till exempel fidgeting. Denna aktivitet står för 15-30 procent av dina totala kalorier som bränns dagligen. Digestion använder också vissa kalorier, känd som termisk effekt av mat, och det står för ytterligare 10 procent av dina dagliga kalorier brända.
Din BMR är svåra att förändra, som den ställs av genetik och även av din storlek. en större person använder mycket mer kalorier under dagen än en mindre. Att få muskler och förskjuta fett kan förändra din BMR, eftersom muskeln kräver mer energi att bibehålla. En kropp med mer muskler bränner mer kalorier än en som har mer fett, om alla andra faktorer är lika. Allvarlig kaloribegränsning kan också minska din BMR, eftersom din kropp sparar energi när den känner av svält.
Dessa förändringar av BMR sker över tiden, och det är osannolikt att du kan höja den med 1 000 kalorier totalt. Att lägga till mer rörelse under dagen erbjuder dock en omedelbar metabolisk boost. För de flesta människor brinner ytterligare 1 000 kalorier genom aktiviteten och är hälsosam.
Burning 1000 kalorier genom daglig träning
Ett sätt att öka din dagliga kaloriförbränning är att inkludera mer formell träning. Större individer kan ganska enkelt bränna 1000 kalorier per dag genom träning. Mindre inramade människor kan finna att bränna 1000 kalorier per dag - varje dag - genom träningsutmaning. Till exempel skulle det ta en 125 pund person nästan 2 timmars pedal på elliptisk tränare eller 1 timme och 40 minuters körning med en hastighet på 6 mph för att bränna 1000 kalorier. En 185 pund person skulle dock bränna 1000 kalorier på bara 75 minuter på elliptiska eller lite över en timme som körs i en 6-mph-takt.
Naturligtvis är dessa varaktigheter mer än dubbla den 150-minuten-per-veckan rekommendationen för minimal fysisk aktivitet som framförs av Centers for Disease Control and Prevention. CDC noterar dock att det går utöver 150 minuters rekommendation med många fördelar. American College of Sports Medicine hävdar att bränna över 2 000 kalorier genom så mycket som 5 timmars motion varje vecka främjar viktminskning. För att bränna 1000 kalorier, skulle vissa människor behöva träna mer som 7 eller 8 timmar per vecka, vilket fortfarande är helt friskt. Mer petite människor kommer emellertid att hitta brännande 1000 kalorier genom träning ensam ganska tidskrävande och ansträngande.
Bygg upp till mer övning
Omedelbart från coach-potatisstatus till att bränna 1000 kalorier per dag rekommenderas inte. Var realistisk om din nuvarande träningsnivå innan du börjar på ett program. Uthållighetsutövare, som de som tränar för långsiktig triathlon eller ultramarathon, lägger 1000-kalorier av träning - eller mer - på de flesta dagar. Dessa individer arbetar upp till dessa nivåer av träning, dock, och ta tid i lågsäsongen att träna mer måttligt.
Också, utvärdera hur mycket tid du måste ägna åt att träna. Om du har ett krävande jobb och upptagen familjeliv kanske du inte kan skära ut 2 eller 3 timmar per dag för träning. Om du skimp på sömnen för att klämma i tid för extra träning, kan du göra dig själv mer skada än bra. Du kommer sakna energin för att maximera brännskadorna. En studie publicerad i Journal of Sleep Medicine 2013 visade att god sömn positivt påverkar nästa dags träningsprest. Att inte få tillräckligt med sömn höjer också din kropps produktion av hungerhormoner, så du slutar äta mer. När du är sömnig, är du mer sannolikt att nå för kalorierådda energidrycker för att komma igenom din dag också.
Andra sätt att säkert bränna mer kalorier
I stället för att förlita sig på träning ensam för att öka din brännskada, överväga hur du kan dra nytta av NEAT, eller icke-tränings-termogenes. NEAT hänvisar till någon kaloriförbränning som inte är formell träning. Detta inkluderar promenader, hushållsarbeten, fidgeting och duscha.
Moderna bekvämligheter, från bilar till datorer, rånar dig av dagliga aktiviteter som bränner kalorier. Gå till affären, doktorn eller skolan - om möjligt. På jobbet, takt medan du är i telefon och promenera ner i korridoren för att fråga en kollega en fråga, istället för att skicka ett mail. Gör en kort promenad efter frukost, en till lunch och en efter middagen för att ansluta till din familj. Rengör ditt hus, tvätt och tvätta din bil. Alla dessa aktiviteter verkar små, men kaloriförbränningen blir lätt till 500 eller mer per dag.
Om du kan bränna 500 kalorier eller mer genom icke-träningsaktivitet och ytterligare 500 genom träning - har du lätt uppnått en daglig kaloriförbrukning med 1 000 kalorier förutom din BMR utan att överbelasta din kropp.
