Om du tror att att vara begränsad till kryckor för en skada kommer att kompensera ditt viktminskningsprogram, tänk på igen. Bara för att du inte har full rörlighet i dina ben betyder inte att du inte kan göra övningar och titta på ditt näringsintag på ett sätt som underlättar viktminskning. Viktminskning kräver helt enkelt att du bränner mer kalorier än du tar. Faktum är att en studie som publicerades i Journal of Orthopedic Trauma fann att gå på kryckor kan initiera ett anaerobt övningssvar inom kroppen, så att du faktiskt kan hitta det lättare att skapa en större kalori brinner och gå ner i vikt när man använder kryckor.
Steg 1
Fortsätt vara aktiv. Motstå frestelsen att lägga sig och slappna av medan du är skadad. Träna ut genom att gå på kryckorna eller använda en arm ergometer - en sorts cykel som isolerar överkroppen.
Steg 2
Arbeta med att använda dina kryckor för kardiovaskulär träning. Du kan först finna att ansträngningen i dina axlar och armar känns för ansträngande, så arbeta i passar och spetsar, gå i 30 sekunder eller en minut, följt av en kort paus och sedan en annan aktivitetstakt.
Steg 3
Lyft vikter när du sitter på maskiner eller bänkar. Du kan utföra överkropp och kärnövningar utan risk för skador på dina nedre extremiteter. Utför övningar som bröstpressar, axelpressar, lat dragningar och bukarbete.
Steg 4
Fråga din läkare om godkännande för att utföra specifika övningar i nedre delen. Beroende på din skada kan din läkare rensa dig för att utföra vattenbehandling eller begränsad landbaserad träning. Undervattensövningar som använder antingen vattnet eller en nudel för motstånd kan hjälpa till att hålla dina skadade lemmar rörliga.
Steg 5
Titta på vad du äter. Fortsätt att äta en hälsosam och välbalanserad diet. Om du redan har tittat på din kaloriförbrukning, jämföra din nuvarande träningsrutin till din rutin före skada. Om du befinner dig mindre aktiv, kanske du vill begränsa din kaloriförbrukning mer för att du ska fortsätta att bränna mer kalorier än du tar in.
tips
- Om du fick benfraktur, se till att du ökar ditt kalciumintag för att underlätta återhämtningen. Om du upptäcker att med hjälp av kryckor skapar obehag under dina armar eller mot dina sidor, överväga att köpa en kryckkudde för att begränsa onödigt obehag.
varningar
- Innan du engagerar i något träningspass medan du är skadad, se till att du får godkännande från din läkare. Du vill inte överbelasta din skada och öka längden på din återhämtningstid.
