Enligt National Strength and Conditioning Association är kreatin en kvävehaltig organisk förening som kan syntetiseras i din kropp eller konsumeras i livsmedel som kött och fisk. Cirka 95 procent av kroppens kreatin lagras i skelettmuskeln. Det har blivit ett mycket använt tillägg för dem som vill förbättra muskels styrka och kraft och är en ingrediens i BSN: s N.O.-XPLODE.
Ingredienser i N.O.-XPLODE
Ingredienslistan för N.O.-XPLODE innehåller kolhydrater, vitaminer B6 och B12, folat, kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium och tillverkarens proprietära blandning, som innehåller kreatin i fyra olika former. Betjäningsstorleken är en scoop och varje scoop har 25 kalorier. Den proprietära blandningen är ungefär 18 gram, men ingredienslistan anger inte hur mycket av denna summa kreatin är.
Kreatin i kroppen
Kreatin är avgörande i form av kreatinphoshpate eller CP, för energimetabolism eftersom det hjälper till vid bildandet av ATP för energianvändning under träning. Det är särskilt viktigt under kortvarig, intensiv träning. En viss mängd kreatin lagras i skelettmuskeln för detta ändamål och eftersom det är utarmat minskar din förmåga att utföra högintensiv träning. Den nationella styrka- och konditionsföreningen, som kallas NSCA, rapporterar att skelettkreatin under en sex sekunder efter maximal träning minskas mellan 35 och 57 procent från viloplanen.
Kreatinsupplement
På grund av den utbredda användningen av kreatin av atleter som sträcker sig på färdighetsnivå från gymnasiet till professionell är det ett av de mest studerade tillskott. Kreatintillskott rapporteras öka koncentrationen i skelettmuskeln med cirka 20 procent enligt NSCA. Det har skett signifikanta ökningar i styrka och kraft när personer använder kreatin enligt anvisningarna. Det verkar som om det finns en maximal mättnad i din skelettmuskler, så att ta mer än den rekommenderade dosen skapar inte större förbättringar, noterar NSCA och en studie från 2002 ledd av Jon YeanSub Lim, publicerad i "The Sport Journal".
N.O.-XPLODE Rekommendationer
Tillverkaren av N.O.-XPLODE, Bio-Engineered Supplements and Nutrition - känd som BSN - rekommenderar att du inte överskrider tre skopor av produkten per dag. Den är utformad för personer mellan 18 och 50 som vill stödja sina prestationer under motståndsträning eller andra typer av träningspass. För att bedöma din tolerans uppmanar BSN att lösa en skopa av produkten i 5 till 6 uns kallt vatten och dryck. Vänta 30 minuter och se hur du känner. Om du mår bra, upprepa processen en gång till. När du väl vet din tolerans på träningsdagar, konsumera en till tre skopor löst i 5 till 18 uns vatten 30 till 45 minuter innan du tränar. På icke-träningsdagar, konsumera en scoop löst i vatten. Produkten ska konsumeras på tom mage.
Träning
Denna produkt är avsedd att tas före träning som ett sätt att förbättra effektiviteten i dina träningspass. Att ta kreatin utan ett fitnessprogram ökar inte muskels styrka eller storlek. Tänk också på att N.O.-XPLODE är ett tillägg, och även om externa studier har gjorts på kreatin har de uttalanden som företaget gjort inte utvärderats av Food and Drug Administration, var försiktig när du tar detta eller något tillägg.
