Att gå eller springa på en löpband tre gånger i veckan kan hjälpa dig att bränna kalorier och uppnå dina viktminskningsmål, speciellt om du också följer en kalorifattig diet. För att förlora 1 pund i en vecka måste du skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier och bränna totalt 3.500 kalorier mer än du konsumerar över sju dagar. Att begränsa antalet kalorier du konsumerar och träna kraftigt på löpbandet minst tre gånger i veckan i en timme eller mer hjälper dig att gå ner i vikt.
Kalorier brända
Running bränner mer kalorier än många andra former av aerob träning. En 155 pund person kan bränna cirka 600 kalorier på en timmes körning i en måttlig takt, och 185 pund kan bränna över 1000 kalorier som går kraftigt, noterar Harvard Health Letter. De som bara börjar kan gå i en långsam till måttlig takt och brinner fortfarande hundratals kalorier per timme. På grund av mängden kalorier som går att brinna, kan den här låga belastningsaktiviteten hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål.
överväganden
Om du bara har tid till tre träningspass träning per vecka, räkna dem med att maximera antalet kalorier du bränner. Du kan bränna mer kalorier genom att springa snabbare eller springa i en lutning. Om du inte kan hålla höga hastigheter eller köra i långa perioder på en brant lutning, lägg till korta intervaller med högre hastigheter eller kullar till dina träningspass. Många förinställda träningslägen på löpband innehåller sådana intervaller, vilket gör det enkelt för dig att växla mellan hög- och lågintensitetsnivåer.
tidslinje
En hälsosam viktminskning bör uppstå långsamt övertid. Människor som förlorar 1 eller 2 pounds per vecka konsekvent är mer benägna att hålla vikten bort än de som snabbt förlorar mycket, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Om du bara kan träna tre gånger i veckan kan du gå ner i vikt ännu långsammare, med en hastighet på cirka en halv kilo per vecka. Skaka inte, men långsam, gradvis viktminskning kan få stor inverkan på din hälsa och midja.
Hälsofördelar
Aerob träning, som att springa på en löpband, kan ha en positiv inverkan på din hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för diabetes typ 2, metaboliska störningar, hjärtsjukdomar, stroke och vissa former av cancer, enligt CDC. För att se dessa fördelar bör du träna i måttlig intensitet i minst 150 minuter per vecka, vilket är tre 50-minuters sessioner, eller med hög intensitet i minst 75 minuter per vecka, vilket är tre 25-minuters sessioner. Aerob träning kan också öka din energi, förbättra ditt humör och främja bättre sömn.
