Vattenvikt, vattenretention eller ödem beskriver alla uppblåst känsla när kroppen håller överflödigt vatten i vävnaderna. Vattens vikt kan orsakas av medicinska problem, såsom kongestivt hjärtsvikt eller, vanligare, av hormonella fluktuationer som uppstår som en följd av kvinnans månatliga cykel. Vattenretention kan vara obekväma för vissa människor, svullnad händer, ben, fötter och buken och lägga till extra pounds för kroppen att bära runt. Det finns dock sätt att bekämpa detta tillstånd.
Steg 1
Soda innehåller mycket natrium. Fotokredit: AlixKreil / iStock / Getty Images Minska ditt natriumintag. Enligt MedlinePlus.com finns det flera dolda källor till natrium, såsom bröd, spannmål och konserver. Läskedrycker innehåller också i allmänhet mycket natrium, som används som konserveringsmedel för många olika bekvämlighetsföda. Kontrollera näringsetiketter för natriumhalten. Enligt MedlinePlus.com borde du inte överskrida 2.400 milligram natrium per dag, vilket är ungefär vad som finns i en tesked salt. Om du har högt blodtryck sänks detta belopp till 1.300 mg per dag. Överskott av natrium kan inte behandlas tillräckligt snabbt av njurarna, så det förblir i blodet, lockar och behåller vatten.
Steg 2
Drick mycket vatten. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Drick minst 64 gram vatten varje dag. Vatten bidrar till att spola överskott av natrium från blodet, vilket möjliggör utsläpp av kvarhållet vatten enligt Better Health Channel. Dessutom kan mild till måttlig dehydrering få din kropp att behålla vatten för grundläggande processer.
Steg 3
Byt ut bearbetade livsmedel med frukt och grönsaker. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Byt mycket bearbetade livsmedel i ditt hem med färska frukter, grönsaker, helkorn och magert kött. Mycket bearbetade livsmedel innehåller överskott av natrium som kan leda till vattenvikt. Den naturligt förekommande fibern i de flesta av dessa näringsrika livsmedel hjälper kroppen att bli av med överskott av vätska, enligt MedlinePlus. Dessutom äter mer fiberrika hjälper till att fylla din mage och få dig att äta färre kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt på en sekundär väg.
Steg 4
Delta i 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Delta i minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Övning gör att du svettas för att hålla en normal temperatur. Svettning drar också substanser, såsom natrium, genom porerna, ur kroppen, vilket minskar en potentiell orsak till vattenvikt. Svett i de första stadierna av fysisk aktivitet kommer att smaka salt, eftersom natriumjoner frigörs. Efter detta kommer magen att förlora sin salt smak, vilket indikerar att överskott av natrium har utsöndrats.
Steg 5
Ta en diuretik över disken. Fotokredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Ta en diuretik över disken, tillgänglig på ditt lokala apotek. Preparat som innehåller ett diuretikum, antihistamin, smärtstillande medel och koffein är också tillgängliga för individer vars vattenvikt är ett premenstruellt symptom. Ta medicinen enligt tillverkarens anvisningar. Var noga med att du dricker tillräckliga mängder vatten medan du tar ett diuretikum, för att förhindra uttorkning. Innan du börjar ett diuretikum, kontakta din personliga läkare.
varningar
- Om du upplever vattenvikt som inte tycks vara orsakad av hormonell fluktuation eller överdriven natriumförbrukning, se din läkare. Vattenretention kan vara ett symptom på en underliggande sjukdom.
