När vägmiljöerna når in i dubbelsiffrorna kan en energistång vara cyklistens bästa vän. Energistänger ger en energiutbrott som hjälper cyklisterna att makt genom svåra träningsrutter och raser. Eftersom sporten stadigt har blivit populär, så har också antalet energistänger till cyklistens förfogande.
typer
Energistänger kallas ibland nutrition barer. För cyklister finns energibarer vanligtvis i fyra kategorier: kolhydratstänger, proteinstänger, kalorier med lågt kaloriinnehåll och matbyten. De flesta energibarstillverkare kommer posta näringsinformation om sina produkter på nätet. Att välja rätt stapel beror på vad du behöver mest på vägen.
Fungera
Olika energistänger fungerar på olika sätt. Högkarbidstänger som de som tillverkas av PowerBar ger snabbt absorberade kolhydrater och är en bra källa till bränsle för ansträngda cykelturer. Proteinstänger som de som gjorts av Myoplex och Protein Plus hjälper cyklister att bygga muskler men lägger inte till mycket energi om de inte har en betydande mängd kolhydrater. Lågkaloritetsstänger som Luna har mindre kalorier än högkarbidstänger, marknadsförs ofta till kvinnliga idrottare och är inte ett typiskt val bland cyklister som letar efter en betydande energihöjning. Mjölbytesstänger som Balance Bar ger vanligtvis en balans mellan kolhydrater, protein och fetter, liksom mer ingredienser än andra barer, även om de inte är avsedda att ersätta hela måltider.
Varning
Cyklister som förbrukar en massa energistänger borde vara medvetna om några viktiga frågor. Hög-fruktos majssirap som används för att smaka många barer kan orsaka gastrointestinalt obehag under åkattraktioner. Cyklister som konsumerar för många vitaminerika barer kan också överstiga dagliga näringsbidrag och riskera att få nya hälsoproblem. Och vissa energistänger innehåller transfetter, oljor som dessutom kan utgöra en hälsorisk om de konsumeras i stora mängder.
överväganden
Elite-cyklister planerar sin energilistkonsumtion runt en tävling eller träningspass. Generellt kan konsumera protein, fiber, mineraler och fett före en tävling orsaka intestinalt obehag eftersom dessa ingredienser är svåra att smälta. High-carb barer är ett bra pre-race och mid-race val eftersom de betonar bränsle-ger kolhydrater som lätt kan smältas. Att konsumera en proteinstång efter en tävling eller träning kan hjälpa till med återhämtning av ömma muskler.
alternativ
Ofta måste cyklisterna chase barer med mycket vatten för att undvika att bli dehydratiserade. Energigeler som de som Clif ger, ger liknande mängder kolhydrater och är lätta att konsumera under en tävling eller träning. Vissa cyklister äter sportbönor, karb-tunga godisbitar. Fortfarande föredrar andra naturliga livsmedel till energistänger, särskilt de som har motsvarande mängder kolhydrater, såsom bananer, honung och russin.
