Mjölk levererar din kropp med en mängd viktiga näringsämnen. I sitt naturliga tillstånd innehåller ko mjölk fett, kolhydrater och protein. Alla dessa näringsämnen innehåller kalorier, de enheter av energi som din kropp använder för bränsle. Ett överskott av kalorier leder till viktökning. Nonfat mejeriprodukter är mindre fetthalt än de som innehåller helmjölk.
kalorier
När det gäller att kontrollera din vikt, beror kalorier i flytande drycker lika mycket som kalorierna du konsumerar från fasta livsmedelskällor. Fetter levererar din kropp med ca 9 kalorier per gram, medan både kolhydrater och proteiner ger ca 4 kalorier per gram. Dessa ämnen i mjölk kan göra denna dryckegödning, beroende på vilken typ och mängd du dricker. Att dricka för mycket mjölk kan lägga till ett alltför stort antal kalorier till ditt dagliga intag, vilket ökar risken för viktökning.
Helmjölk
Helmjölk är mer fet än mjölk i form av fett på grund av dess högre fettinnehåll. Med nästan 8 gram fett innehåller 1 kopp helmjölk 149 kalorier. Något mer än hälften av fettkalorierna är i form av mättade fettsyror, medan resten är från enomättade och fleromättade syror. En kopp helmjölk ger också ca 8 gram protein och 12 gram kolhydrater.
Fettfri mjölk
Att ta bort fettpartiklarna från helmjölk resulterar i fettfri mjölk, en dryck som ger färre kalorier. En kopp nonfat-mjölk innehåller 83 kalorier. Även om denna bearbetade mejeriprodukt innehåller bara 0,2 gram fett per 8 ounce servering, har det fortfarande kalorier från protein och kolhydrater. Liksom fullmjölk innehåller en enda kopp nonfatfri mjölk fortfarande cirka 8 gram protein och 12 gram kolhydrater.
försiktighetsåtgärder
Om du försöker att förlora fett eller bibehålla din vikt, hålla koll på kalorierna i dina drycker, liksom de i dina måltider och snacks. Klipp tillbaka på mjölkfett genom att välja fettfri mjölk i stället för hela mjölkprodukter. Vuxna ska inte dricka mer än 16 till 24 gram mjölk per dag, enligt MayoClinic.com.
