Varje träningsmaskin som du hittar i gymmet är lite annorlunda. Men de flesta av dem - särskilt kardiomaskinerna, och några av viktmaskinerna - arbetar med samma grundläggande principer. Så länge du är inriktad på dessa principer, kan du hoppa in och använda de flesta maskinerna direkt, med inget annat än en blick på maskinens instruktionsskylt för snabb referens.
Kardiomaskiner
Oavsett vilken kardiomaskin du väljer, kommer nästan alla att ha en "Start" eller "Snabbstart" -knapp som du kan trycka för att komma igång omedelbart. Detta ställer dig in för ett manuellt program - med andra ord, kontrollerar motorns motstånd eller hastighet manuellt. Du kan också behöva ange din ålder och vikt för att hjälpa maskinen att beräkna din kaloriförbränning.
Om du hellre vill använda en förprogrammerad träning, leta efter en "Enter" eller "Program" -knapp och följ sedan maskinens instruktioner för att välja ett program. På vissa maskiner måste du börja träna innan du trycker på knappen.
Ställa in en viktmaskin
Trots att de alla kan se annorlunda ut och bygga för att rikta sig till olika muskler följer gymnastikstyrketräningsmaskiner också några grundläggande principer. Börja med att välja rätt motstånd - du antingen skjuter en tapp i en viktbunt eller lägger viktplattor på maskinen. I några begränsade fall kan du trycka på knappar för att öka och minska hydrauliskt eller elektroniskt motstånd. Om du inte är säker på hur mycket motstånd mot användning, börja med minsta möjliga vikt och arbeta sedan upp.
Därefter justera maskinens sits, ryggstöd eller bröstkudde så att dina leder sitter ihop med maskinens fogar - det vill säga axlarna på vilka dess spakar rör sig. Vid det sällsynta tillfälle som riktlinjen inte gäller, justera sätet så att du kan ta hand om handtagen på maskinen bekvämt.
Använda en viktmaskin
När du har satt upp viktmaskinen för att passa din kropp, sitta ner och ta handtagen. Dra eller skjut dem - vilken rörelse som höjer viktbunten eller viktplattorna - i en jämn, styrd rörelse. Om någon av dina kroppsdelar startade i kontakt med maskinens vaddering - säg en bröstkudde eller ryggstöd - behåll kontakten när du lyfter och sänker vikterna. Så länge du behåller en stadig takt, kommer du i de flesta fall att begränsa dig själv till ett lämpligt rörelseområde. En räkning av två när du lyfter vikten, sedan tre till fyra som din lägre det, fungerar bra.
Undantag från regeln
Det finns bara några få undantag från dessa grundläggande principer. När det gäller kardiomaskiner kommer de flesta roddmaskinerna inte att skjuta upp tills du sätter dig ner och börjar ropa. Därefter kan du fortsätta rodd - många roddmaskiner låter dig ändå ändra motståndet genom att flytta en hävarm - eller, i några fall, programmera roddmaskinen för att spela ett spel, t ex racing mot en närliggande roder eller mot en tidigare inspelad tid .
Med avseende på vikter är fria vikter - och i mindre utsträckning kabeldatorer - helt olika djur. Att arbeta med viktmaskiner kan förbereda dig för viktrummet, något genom att bekanta dig med rätt kroppsmekanik. Men som regel är det bäst att få hjälp av en tränare, gympersonal eller en erfaren lyftare innan du går vidare till fria vikter.
