Att hålla sig i form under klimakteriet kan vara en utmaning, men hålla sig i form och toning upp efter klimakteriet är ett uppförsbacke. När kvinnor åldras saktar kroppens ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver färre kalorier varje dag för att behålla en hälsosam kroppsvikt. Ökad aktivitet och titta på vad du äter kan hjälpa till att sakta ner eller stoppa menopausalt viktökning och öka den totala hälsan. Men klimakteriet medför också förändringar i muskelvävnad och bentäthet vilket kan innebära att kvinnokroppen ser mindre uttonad ut. Att lägga på vikt och flexibilitetsträning efter klimakteriet kan hjälpa till att stärka benen och öka den totala kroppssignalen.
Steg 1
Lägg till styrketräning till din träningsrutin. Att träna med lätta vikter, vikt träningsmaskiner eller Pilates två eller tre gånger i veckan kan öka muskelmassan, stärka benen och öka ämnesomsättningen. Enligt American College of Sports Medicine bör vuxna träna varje större muskelgrupp två till tre gånger varje vecka.
Steg 2
Klipp tillbaka på kalorier. Eftersom en postmenopausal kropp inte är så metaboliskt aktiv är det viktigt att minska kaloriintaget och öka kaloriekvaliteten för att få och stanna tonad. NBC News Smart Fitness rapporterade att en studie gjord av Women's Healthy Lifestyle Project fann att kvinnor som arbetar med kost och motion efter klimakteriet kan hålla mer pund än kvinnor som inte gör det. Att hålla din vikt under kontroll bidrar till att förbättra den totala kroppssignalen.
Steg 3
Öka kardiovaskulär aktivitet. Kardioaktivitet ökar ämnesomsättningen, hjälper dig att bränna mer fett och kalorier och hålla din kropp tonad och passformen. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet varje vecka. Måttlig intensiv verksamhet inkluderar promenader, cykling eller vatten aerobics. Kraftig intensiv verksamhet omfattar jogging eller löpning, cykling snabbt eller på kullar och simningstoppar.
Steg 4
Använd flexibilitetsträning för att förbättra rörelseområdet och öka den postmenopausala kroppstonen. Övningsprogram som innehåller yoga och andra typer av stretchövningar förbättrar balans och ökar din förmåga att utföra de andra delarna av ditt träningsprodukt mer produktivt. American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna gör flexibilitet minst två eller tre dagar varje vecka.
Steg 5
Ät mindre måltider oftare. Att äta mindre måltider under dagen istället för att fokusera på tre stora måltider hjälper till att hålla din ämnesomsättning stabil och din hunger i sjön. Enligt Dr Mehmet Oz, kommer att äta sex små måltider under hela dagen och ge dig konsekvent energi och hindrar dig från att äta för mycket när du är hungrig. Fokusera måltider på magre proteiner, frukter och grönsaker, friska fetter och hela korn för att hålla din kropp tonad efter klimakteriet.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.
