Julen är ofta en tid som leder till att ditt barn äter för många sötsaker och för mycket mättat fett. Många semestermatar är inte näringsrika och innehåller ohälsosamma mängder socker, salt och fett. Att äta är en del av att fira och ersätta några av de ohälsosamma valen med underhållande och näringsrik biljettpris gör det möjligt för dig att begränsa ditt barns intag av skräp samtidigt som du uppmuntrar henne att ha en bra tid att fira jul.
Grönsaker och Dip
Många semesteraffärer inkluderar ohälsosamma livsmedel, inklusive spenatdräkt eller kronärtskocksdopp, Jean Pare anteckningar i sin bok, "Julfester: Den väsentliga guiden för festliga sammankomster." Om ditt barn tycker om dessa livsmedel kan han äta alltför mycket mättat fett och natrium utan att få någon näring. Att göra ett hälsosammare dopp gör det möjligt för ditt barn att njuta av sitt favorithelgdagsmatch samtidigt som man får vitaminer och mineraler. Puree bönor med olivolja och vitlök för en fiber och proteinrik dopp. Valnötter och spenat renad med olivolja och örter är ett annat hälsosamt alternativ. Servera grönsaker i julgransform genom att använda gröna paprika eller broccoli som ett träd och röda paprikor eller rädisor som prydnadsföremål. En gul squashstjärna kan toppa trädet.
Cereal Treats
Spannmålssallad med majs sirap eller marshmallows är hög i socker, men de flesta barn tycker om att äta dem. Att revidera receptet med hälsosammare ingredienser kommer att ge ditt barn näring och samtidigt minska mängden socker hon konsumerar. Välj en högfibrer- och lågsockerkorn som är förstärkt med järn och andra väsentliga näringsämnen. Byt halva marshmallows med en kombination av honung och krämig jordnötssmör och smälta. Rör i spannmålen och pressa in i en smurt bakfat. Kall och skär i jul-temade former med kakeskärare.
Renmuffins
Hemlagade muffins är en hälsosam semestermat eftersom du kan lägga till näringsrika ingredienser och minska mängden fett och socker som de innehåller. Välj ditt favoritmuffinsrecept och ersätt minst hälften av smöret eller oljan med äppelmos. Tillsätt frysta blåbär eller björnbär för att tillsätta sötma till muffinsna utan mycket tillsatt socker. Baka muffinsna enligt receptet och låt svalna. Dekorera för att se ut som renar genom att använda halverade, twisted pretzels som gevingar, russin som ögon och jordgubbsart för munnen.
Tortilla Snowflakes
Kokosnöt är ett vanligt tillägg till semester desserter och godis, Jeff Guinn noterar i sin bok, "Santa's North Pole Cookbook: Classic Christmas Recept från Saint Nicholas Himself" och levererar flera näringsämnen. Använda kokosnöt för att skapa hälsosamma snöflingor kan vara en underhållande mellanmålmat för ditt barn. Vik en helvete tortilla i fjärde och snipa in i en snöflinga precis som du skulle ha en bit papper. Fäll ut och lägg på en bageri. Sprid en liten mängd osaltat smör på snöflingan och strö med kanel och strimlad kokos. Varm i ugnen tills kokosnoten är gyllene. Detta semestermat levererar fiber, C-vitamin, kalium och järn.
