När man överväger viktminskning är det alltid bäst att planera framåt. Det tar mycket tid att gå ner i vikt, särskilt om du gör det på ett sätt som inte skadar din kropp. Säker viktminskning överstiger aldrig 2 kg. per vecka - varje diet som orsakar tyngdförlust som är större än denna mängd bör övervakas av en läkare.
kalorier
För att räkna ut hur många pounds du kan förlora i en tre dagarsperiod, måste du veta hur många kalorier du bränner varje dag. En måttlig aktiv man kan föröka sin vikt med 15, och en relativt inaktiv man kan multiplicera sin vikt med 13 för att få detta nummer. Om du är kvinna, multiplicera din vikt med 12 om du är måttligt aktiv och med 10 om du är relativt inaktiv. När du väl vet hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt, kommer du att veta hur många kalorier du säkert kan klippa. Att hälsa hälsosamt, gå inte under 1200 kalorier. För varje underskott på 3.500 kalorier du skapar kommer du att förlora 1 pund.
Fasta
Om du försöker förlora stor vikt om tre dagar, kan du bli frestad att snabba eller gå på en diet med mycket lågt kaloriinnehåll. Om du gör det kan du förlora 2 eller 3 kg. Till exempel, en man som kräver 3000 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt som går på en snabb vilja förlorar nästan 3 kg. Tyvärr kommer mycket av denna viktminskning från muskler. När din kropp känner att det kommer in i en period av svält, kommer den att kannibalisera sin egen muskel. Detta kan ställa upp dig för att återfå vikt senare, eftersom muskeln bränner mer kalorier än fett. Du kommer också att ha ett flabbigare utseende.
Vatten Vikt
Det är möjligt att du kan förlora 2 eller 3 kg. av vattenvikt utöver fett under din tre dagars diet. Om du strängt begränsar kalorier, kommer du nästan alltid att begränsa mängden natrium i din kost också. En lågnatrium diet kan orsaka att din kropp släpper ut överskott av vatten. Om du fortar eller äter en sådan kalorifattig diet som din kropp brinner muskeln för energi, kommer dina muskler också att släppa ut vatten. Tänk på att eventuell vattenvikt du förlorar kommer att återvända så snart du börjar äta en vanlig diet.
Kost och motion
Sättet att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt är att äta en hälsosam diet och få en rimlig mängd motion. En person som normalt kräver 2 100 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt och som brinner 300 kalorier om dagen genom extra träning på en 1200 kaloridiet kan förvänta sig att förlora 1 kg fett i slutet av en tre dagarsperiod. Denna viktminskning är mycket mer sannolikt att vara permanent än viktminskning uppnås genom en mer extrema diet.
