Konkurrenskraftiga gymnaster har några av de smalaste, mest omsorgsfulla kropparna i sporten. Kvinnliga gymnaster har i synnerhet små figurer. Men konkurrenskraftiga gymnaster börjar träna i barndomen, träna många timmar om dagen och följa strikta dieter. Så, hjälper gymnastik dig att gå ner i vikt om du inte tränar på en konkurrenskraftig nivå? Svaret beror på din övergripande balans mellan kost och motion, och om du är beredd att spendera mycket tid i gymmet.
Kalorier brända
Gymnastik klassificeras som en måttlig kaloriförbränning. Det betyder att en 155-pounds person bränner ungefär 298 kalorier per timme som gör gymnastik, jämfört med cirka 334 kalorier i en timmes livlig gång på 4 mph och 446 kalorier per timme jogging, enligt Harvard Heart Letter. Det betyder att om du vill göra gymnastik speciellt för viktminskning, måste du ägna mer tid att träna och vara nöjd med långsam, gradvis viktminskning. Om du inte har tillgång till ett speciellt gym eller träningscenter, coaching och utrustning, är det förmodligen inte ett praktiskt val för viktminskning.
Vad att äta
För att gå ner i vikt måste du ändra din kost så att du bränner mer kalorier än du konsumerar. En del av anledningen till att konkurrenskraftiga gymnaster är så små är att de följer mycket styva dieter och, enligt boken "Nutrition: Concepts and Controversies", är benägna att ätstörningar. Du kan gå ner i vikt och utveckla hälsosam matvanor genom att fokusera på en balanserad diet med gott om frukter, grönsaker och hela korn, som är relativt låga i kalorier och höga näringsämnen, men det är osannolikt att du uppnår extremt tunnhet hos en professionell gymnast .
När man ska äta
Timing dina måltider korrekt kan hjälpa dig att uppnå viktminskning. Nancy Clark noterar i sin bok "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" att gymnaster som äter sparsamt under dagen är mer benägna att äta på kvällen och att äta mer tomma kalorier, som socker och alkohol. För att undvika begär och ge din kropp bränsle för motion, rekommenderar hon att man äter små, regelbundna måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och för att hålla dig nöjd. Detta kommer att förhindra kalori binges som undergräver din träning.
Kroppsformning
En av de främsta fördelarna med gymnastik är att det toner och villkorar din kropp. Enligt boken "Diabetes for Dummies" ökar det både muskeluthållighet och flexibilitet, vilket resulterar i flera hälsofördelar. Att utveckla magert muskel ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer fett, vilket främjar viktminskning, medan ökad flexibilitet förlänger dina muskler och gör din kropp mer tonad och formlig. Men eftersom gymnastik brinner relativt få kalorier och bygger på långa träningsperioder och gradvisa förbättringar i styrka och konditionering, krävs det mycket engagemang för att se resultat. Om du vill gå ner i vikt snabbt, kommer en snabb kombination av högintensiv kardio- och styrketräning att öka din viktminskning.
