Det är viktigt att du bränner din kropp med mat före och efter att du hoppar på en löpband. Det betyder inte att du äter någonting när som helst före och efter ditt svettningssession hjälper din prestation. Efter vissa riktlinjer kan du förbereda dig för en mer framgångsrik träning och snabb återhämtning. Kontrollera med din läkare innan du ändrar din träningsplan eller dietplan, särskilt om du har ett hälsotillstånd.
Äta måltider
Att träna på full mage kan leda till kramper, upprörd mage och illamående. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Att träna på full mage kan leda till kramper, upprörd mage och illamående. Om du planerar att äta en stor måltid före träning, äta minst tre till fyra timmar i förväg. Små måltider är okej att äta två timmar innan, men var försiktig så att du inte konsumerar något som kan störa din mage. För optimal energi, håll fast vid måltider som är lätta att smälta och höga kolhydrater, vilket släpper ut glukos i blodet och ger dig energi.
Spritvätskor
Trettio minuter före träning, se till att du är tillräckligt hydratiserad. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Trettio minuter före träning, se till att du är tillräckligt hydratiserad. Om inte du planerar att spendera mer än en timme på löpbandet, bör vatten vara tillräckligt. Om din träning varar längre än 60 minuter bör du överväga att dricka en sportdryck. Det kommer att ge dig de elektrolyter du förlorar under en intensiv träning. Natrium i sportdrycker hjälper dig också att rehydrera snabbare.
Efter träning
Fyll på ett mellanmål inom 30 minuter efter att träningen har löpt ut. Fotokredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Fyll på ett mellanmål inom 30 minuter efter att träningen har löpt ut. Dessa mellanmål bör innehålla både kolhydrater och protein, såsom frukt med yoghurt eller jordnötssmör och gelésmörgås. Glukos kommer in i ditt system mest effektivt under de första 30 minuterna efter träningen, och den lagras så att du är redo för din nästa träningspass träning.
Kaloriska behov
Använd inte din träningspass träning som en ursäkt för att äta allt i sikte. Tänk på att du bränner cirka 100 kalorier per mil om du kör eller går. Det betyder att om du kör i 30 minuter i en 10-minuters takt, kommer du att bränna 300 kalorier. Om du inte är långdistanslöpare, är dina kaloriförbrukningar inte signifikant annorlunda än för en icke-löpare.
