Benförlängningen är en ensamövning som fungerar med dina quadricep-muskler på framsidan av låren. Tre olika typer av muskelkontraktioner uppträder under denna grundläggande benövning. Även om fokusen är typiskt på den koncentriska kontraktionen när du lyfter tyngden, samlar dina quadricep-muskler under andra faser av rörelsen.
Rörelsen
Benförlängningsövningen innebär att knäet sträcker sig och böjs. Förflyttningen förekommer inte vid någon annan samling. När du håller låret kvar, sträcker du ditt knä mot motstånd, sänker sedan vikten och repeterar. Grundrörelsen är densamma om du gör övningen på en förlängningsmaskin, en kabelmaskin eller med ett träningsband eller hantel som motståndet.
Koncentrisk kontraktion
Den koncentriska kontraktionen uppträder under lyftfasen av benförlängningsövningen. Quadriceps muskler förkortas när de har tillräckligt med kraft för att övervinna motståndet. På sin mest grundläggande nivå består en muskel av små bitar fibrer som kallas sarkomerer, vilka staplas i slutet till slutet. Actin och myosin är projicer på sarcomerernas ände. När du förlänger ditt knä under benförlängningsövningen, griper myosin och actin på varandra och glider över varandra, vilket resulterar i förkortning av dina quadriceps.
Isometrisk kontraktion
En isometrisk kontraktion involverar inte någon signifikant rörelse av muskeln; denna typ av sammandragning inträffar när dina muskler utövar lika kraft mot motståndet. Under benförlängningen ökar dina quadriceps muskler isometriskt högst upp i rörelsen. När du har förlängt ditt knä, håll ditt ben rakt för att räkna innan du sänker vikten. Även om dina quadriceps inte aktivt förkortas, kontraherar de sig för att hålla vikten med knäet helt förlängt.
Excentrisk sammandragning
Den excentriska kontraktionen är den mest försummade typen av muskelkontraktion. En excentrisk sammandragning sker när dina muskler inte utövar tillräckligt kraft mot motståndet, så muskeln förlängs. Under benförlängningen ökar dina quadriceps muskler excentriskt när du sänker vikten. Många lyftare negerar denna del av träningen och släpper helt enkelt vikten, vilket gör att tyngdkraften kan dra ner den. Emellertid kan excentriska sammandragningar öka muskelstyrkan, så du borde sänka vikten långsamt och med kontroll.
