Ett regelbundet gångprogram förbättrar din hälsa och kan hjälpa dig att förlora några pund, men det garanterar inte att du kommer att kunna glida in i ett par skinny jeans när som helst snart. Promenader använder primärt musklerna i benen och bränner kalorier, men det kan inte räcka för att främja den betydande viktminskningen som behövs för att du ska få smalare lår - även om du går uppförsbacke. Du kan inte rikta in en specifik kroppsdel för reduktion. För att krympa dina lår, behöver du ett komplett viktminskningsprogram som gör att du kan gå ner i vikt överallt - inklusive dina lår.
Oroliga lår
För många kvinnor och några män är låren ett "problem" område. De håller fast vid fett som du desperat vill kasta. Tyvärr kan du inte styra de platser där kroppen minskar fett när du går ner i vikt. American Council on Exercise förklarar att denna typ av problemområde kan vara ett av de sista områdena som slår ner när du går ner i vikt - men det betyder inte att du inte ska försöka. En kombination av regelbunden kardiovaskulär träning - som inkluderar walk-plus motståndsträning och hälsosam, kalorikontrollerad ätning leder till övergripande viktminskning.
Walking roll
Om du inte gör några ändringar i din kost, kommer du bara att förlora blygsam vikt med att gå - upp till backarna. En 30 minuters promenad med en moderat intensitet på 3,5 mph och en lutning på 5 procent bränner cirka 214 kalorier för en 150 pund person. Det tar 3500 kalorier att förlora ett pund. Tekniskt, även om du går upp denna lutning i en timme om dagen, tar det nästan åtta dagar att förlora ett pund. I praktiken är viktminskningsresultatet långsammare. En meta-analys av pedometerbaserade gångprogram som publicerades i en 2008-utgåva av "Database of Abstracts of Reviews of Effects" visade endast blygsamma viktminskningsresultat från att gå program utan dietförändringar. Den genomsnittliga vikten förlorad i nio olika studier var 2,8 pund efter en median på 16 veckor. Bara en bråkdel av dessa pounds kommer sannolikt att gå vilse från låren.
Ge inte upp på kullarna
Hill-walking bränner mer kalorier än nivåjord promenad, så det ökar intensiteten i ditt träningspass och därmed kan du få viktminskningsresultat snabbare än om du fastnar på plana vägar. Hill walking ger mer stimulans i dina quadriceps och hamstrings än jämna steg. Detta får inte göra låren smalare, men det kan ge dem ett mer tonat utseende. Lägg till i två kroppsresistens-träningssessioner varje vecka som inkluderar rörelser som knep och lungor och du får ännu mer lårmuskeldefinition. Om du kombinerar regelbundna träningsövningar med en matplan som innehåller mindre kalorier än du bränner dagligen, är det mer troligt att du upplever viktminskning - och lårbalsamresultat.
Running Versus Hill Walking
Löpning kan vara en bättre satsning än att gå när ditt mål är viktminskning. En studie i en april 2013-fråga om "Medicine and Science in Sport and Exercise" visade att personer som sprang regelbundet visade en större förändring i kroppsmassindex än de som valde att gå på träning. Medan bergvandring kanske inte ger dig så hög kaloriförbränning som körning, är det lättare på lederna och mer tillgängligt för alla träningsnivåer. En annan studie som publicerades i juli 2011 av "Medicine and Science in Sport and Exercise" slog fast att uppförsbacke i en långsammare takt sätter mindre tryck på lederna av överviktiga vuxna än att gå fort på en platt terräng.
