Det finns två godkända sätt att sova rekommenderas av American Chiropractic Association: sova på din sida och sova på ryggen. Att sova i magen är inte bara det minst önskvärda stället att sova i, men det kan skada ryggraden och nervsystemet. Sova på ryggen är den föredragna positionen för bra sovande hållning, men sovande på din sida är acceptabelt om det inte orsakar ryggsmärta. Men du sover, ACA rekommenderar att du sover på en fast madrass om inte det känns bättre för dig att sova på en mjukare madrass.
Sova på ryggen korrekt
Steg 1
Rulla upp ett ark eller en handduk. Tie handduken runt midjan för att ge stöd till din ryggrad. Ett ländstöd ger din ryggrad möjlighet att behålla sin neutrala och korrekta anpassning.
Steg 2
Ligga på ryggen på en bekväm och stödjande madrass. Placera en kudde eller liten kuvert under knäna. Böj knäna något. Koppla av och låt dina lår och fötter visa sig.
Steg 3
Placera en bovete eller sobakawa-rulle under nacken istället för en kudde, som rekommenderas av kiropraktorn Chip Abbadessa of Kaneohe Family Chiropractic i Midweek.com-artikeln, "Sleep Posture." Använd en rulle med samma tjocklek som nacken.
Sova på din sida korrekt
Steg 1
Ligga på antingen höger eller vänster sida. Resta huvudet på en vanlig kudde som är rätt tjocklek så ditt ansikte pekar rakt framåt. Undvik en tjockare kudde som gör att nacken roterar upp eller en tunnare kudde som skulle vända ditt ansikte mot sängen.
Steg 2
Böj knäna något och placera en kudde mellan knäna för att hålla bäckenet stabilt. Vrid inte ditt bäcken eller din ryggrad kommer inte att vara i rätt inriktning. Håll dina knän borta från bröstet och undvik att sova i fostrets position, varnar Cleveland Clinic i sin artikel om "Behåll för en frisk baksida".
Steg 3
Byt sida ibland så att du inte alltid sover på ena sidan under din livstid. Sova på ena sidan gör att bröstet och ryggraden så småningom går över till ena sidan, varnar Abbadessa.
Saker du behöver
- Säng
- Kudde
- Bokhete rulle
- Handduk
tips
- Speciella kuddar som nackkuddar kan hjälpa dig att sova med bättre hållning. Fråga din kiropraktor vad han rekommenderar. Placera en bräda under din madrass om din boxfjäder inte erbjuder tillräckligt med stöd för att hålla madrassen från att sänka. Om du upplever ryggsmärta kan du försöka placera madrassen på golvet.
