Trappklättring är en övning som använder din naturliga kroppsvikt på tonmuskler i höfterna, skinkorna och låren. Viktbärande aeroba aktiviteter som trappklättring kan hjälpa till att minska förlusten av benförlust samtidigt som det ger kardiovaskulära fördelar. Även om trappklättringsövningar och maskiner erbjuder fördelar för friska individer kan de vara ineffektiva eller farliga om du lider av en höftskada.
Grunderna
Trappklättring är ett populärt val bland tränare som vill kombinera kardiovaskulär och styrketräning. Trappklättring fungerar quadriceps och gluteus höftmuskler genom att lyfta benen upprepade gånger mot det naturliga motståndet i din kroppsvikt. Den aeroba delen av trappklättringsövningen orsakar kalorier att brännas i snabbare takt, eftersom dina muskler i höft, lår och skinkor gradvis ökar i massa.
fördelar
Trappklättring kan hjälpa till att förhindra osteoporos genom att utveckla tätare, starkare ben. När dina muskler drar mot benen i dina höfter och sternum, ökar benen gradvis i storlek och saktar den gradvisa förlusten av benförlust som uppträder vid åldern. Trappklättring är också en potent aerob träning, som bränner 500 till 700 kalorier i timmen, enligt Nutristrategys webbresurs.
komplikationer
Även om trappklättring är i allmänhet säker för friska individer, föreslår Bruce Anderson på Up to Date webbplats att du undviker träningen om du för närvarande upplever höftsmärta eller lider av höftbursit. Höftbursit är ett tillstånd som medför att smörjvätskens säck täcker höftleden för att bli irriterad och inflammerad. Om du upplever smärta, undvik trappklättringsövningen och fråga din läkare om råd.
Trappa Stepper
Trappa Stepper är en träningsmaskin som erbjuder ett stadigt flöde av steg för att klättra. Stair steppers tillverkas av en mängd olika företag och erbjuder i allmänhet ett antal svårighetsnivåer och timerinställningar så att du kan anpassa din höft- och lårövning. Denna maskin erbjuder extra motstånd, så att du kan påskynda styrketräningen i dina höfter. För bästa resultat, välj en liten höjd för ditt första försök på en trappsteg och gradvis öka motståndet när du blir starkare.
