"Nervös mage" är en term som ofta används utbytbart med irritabelt tarmsyndrom eller IBS. IBS orsakar magont och sjukdom. Utlösarna är olika för varje IBS-lidande, men behandlingarna är desamma. Du kan hjälpa till att lindra en nervös mage genom att känna till och förstå dina triggers så att du vet hur du ska behandla din individuella orsak till en nervös mage. Rätt mat, stressreducering och medicinering kan hjälpa till att lindra din näsa.
Steg 1
Identifiera triggarna för din näsa. Om stress och ångest verkar vara syndarna, kan du behöva engagera sig i stressreduceringstaktik, snarare än dietförändringar för att hantera din nerver.
Steg 2
Ät mat rik på fiber, inklusive frukter, grönsaker, nötter och helkorn, noterar Cleveland Clinic. Olöslig fiber kan hjälpa till att reglera din matsmältningssystem för en mer löst mage.
Steg 3
Undvik mat som vanligtvis utlöser störd mage och irritabel tarmar. NHS.uk listar dessa livsmedel som kolsyrade drycker, alkohol, feta och stekta livsmedel, bearbetade mellanmål och chips, choklad och mat med koffein.
Steg 4
Håll en matbok, så att när du äter något och det ger dig en nervös mage, kan du skriva ner den för att komma ihåg för senare. Mejeriprodukter är vanliga synder, eftersom magen kan vara känslig för laktos.
Steg 5
Bär en flaska överkropps antacida med dig. Enkla kalciumkarbonattabletter är ett bra val för snabba resultat. Ta dem innan du äter eller gå in i en stressig situation för att förhindra syra och lugna din mage.
tips
- Planera ett avtal med din läkare om dina symtom i nervsystemet inte förbättras med livsstilsförändringar. Du kan behöva receptbelagda läkemedel som hjälper till att mildra symptomen, särskilt om de är ett resultat av kost eller överdriven syra i magen. Din läkare kan hänvisa till en psykolog om din mage är resultatet av stress och ångest.
