En ammande mamma har ökat kostbehov på grund av den extra energi och näringsämnen som behövs för att producera bröstmjölk. En av de många näringsämnen som behövs i en ammande mats diet är protein. Allt du behöver veta är den mängd protein som behövs och vilka friska alternativ att välja.
Proteins roll i kroppen
Proteiner är byggstenarna för många vävnader och organ i kroppen. När en mamma ammar behöver hon ytterligare kalorier, protein och andra näringsämnen för att behålla sin egen kropp och ge protein i bröstmjölken för sin bebis.
Hur mycket protein behövs
Enligt US Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes behöver ammande mödrar ungefär 71 gram protein varje dag. Det här är en ökning med 35 procent för de flesta vuxna kvinnor, som rekommenderas att konsumera 46 gram protein varje dag. Dock kommer inte alla ammande mammor ha samma proteinbehov eftersom det varierar beroende på ålder, kroppsvikt, aktivitetsnivå och andra hälsoproblem. Om du har oro över dina kostbehov, prata med din vårdgivare eller en registrerad dietist.
Friska Protein Alternativ
Många proteinkällor kan konsumeras för att tillgodose behoven hos en ammande mamma. För att möta de rekommenderade 71 gram proteinerna per dag borde mammor sträva efter att äta tre portioner av fettsyror med låg fetthalt eller fettfri mjölk och 5 1/2-ounce ekvivalenter från proteinkoncernen. Var och en av följande räknas som 1 ounce ekvivalent: 1 uns magert nötkött, fläsk eller fjäderfä; 1 uns fisk eller annan skaldjur 1/4 kopp kokt torkade bönor eller baljväxter, 1 ägg, 1/4 kopp tofu, 1/2 uns nötter; 1 matskedsmörsmör. Fisket kan förbrukas, men de som innehåller ett högre kvicksilverinnehåll bör undvikas, inklusive haj, svärdfisk, kakelfisk och kungmakrill.
Andra viktiga näringsämnen
Amning kräver en mammas kropp. Förutom protein måste många andra näringsämnen konsumeras. Enligt hälsovårdsexperter från University of California San Francisco Beinoff Children's Hospital är det viktigt att få tillräckligt med kalcium, järn och C-vitamin medan du ammar. Eftersom kroppen kräver mer energi för att producera bröstmjölk, rekommenderas att ammande mammor konsumerar 200 kalorier om dagen mer än under graviditeten. Att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, proteiner, helkorn och mejeriprodukter kan bidra till att garantera optimal näring för dig och ditt barn.
