Viktminskning vid vilken som helst ålder är möjlig, men det blir svårare ju äldre du får. Ben blir mindre täta, muskelvävnaden bleknar och hormonförändringar kan öka kroppsfett. Ändå kan regelbunden träning och hälsosam ätning bekämpa många av de vanligaste orsakerna till viktökning. Spot-träning existerar inte, så det är inte möjligt att rikta in magen för viktminskning, men att gå ner i vikt från hela tiden kommer så småningom att orsaka att magen plattas också.
Hur man går ner i vikt
Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar. För 1 pund måste du betala ett överskott på 3.500 kalorier. För en säker, en-pund-per-vecka förlust, minska ditt kaloriintag med 250 och bränna 250 kalorier genom träning. Om du inte kan träna varje dag, måste det numret fortfarande uppnås genom vad du äter varje dag och hur mycket du tränar på träningsdagarna.
Hormoner och magefett
Ju äldre du får, desto mer sannolikt är det för att dina hormoner kommer att släcka och påverka din vikt. Ett huvudhormon som kommer att påverkas är östrogen. Ojämlikheter i östrogen kan få din kropp att behålla mer fett och vätska, och kan även leda till depression. Ett annat problematiskt hormon är kortisol, som är direkt relaterat till retention av fett i buken. Cortisol frigörs av stress, och när du blir ålder frigörs det också i högre nivåer. Även om träning kan hjälpa till att lindra stress och få dina hormoner i kontroll, bör du konsultera en medicinsk professionell för dina specifika behov.
Skapa en kardio rutin
Cardio hjälper till att bränna de flesta kalorier, och det kan vara allt från att gå runt i närheten för att cykla för att jogga på löpbandet. Oavsett vad du väljer för din kardio, håll det utmanande genom att öka varaktighet, avstånd eller intensitet så att du fortsätter att bränna så många kalorier som möjligt. Att skriva ner en plan kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och målorienterad, och det kan också hjälpa dig att följa dina framsteg.
Lyfta vikter
Lyftvikter är inte bara kritiska för att öka styrkan, men det hjälper dig också att gå ner i vikt också. Eftersom muskelvävnad är aktiv kräver det att kalorier ska fungera, och att öka mängden du har kan göra att du kan bränna mer kalorier totalt sett. Skapa en viktliftningsrutin fylld med övningar som innehåller flera muskelgrupper samtidigt.
Prova kretsutbildning
En krets är när man flyttar från en övning till en annan utan att bryta sig inuti. Prova att blanda hjärtat i din krets för att hjälpa till med viktminskning. En provkrets kan vara: övre kroppsövning, hoppa jacks, kroppsövning, springa på plats. Prova två till tre kretsar och slå alla dina muskelgrupper, vila i två till tre minuter innan du börjar en ny krets.
Äta nyttigt
Du måste begränsa ditt feta, enkla carb och sockerintag, men öka din komplexa karbid, frukt, grönsaker och magert proteinförbrukning. Om du tränar för att gå ner i vikt, ät lite magert protein och kolhydrater direkt efter att du har färdigt att fylla på rätt sätt. Lämpliga val är bönor, havregryn, fullkornspasta, lax, ägg och grekisk yoghurt. Vissa livsmedel, som kaffe, orsakar specifika hormoner, som kortisol, att släppas och kan vara din fiende i magen-buckla striden.
Tips och säkerhet
Medan viktminskning är möjlig i slutet av 40-talet måste du fortfarande arbeta hårt för att uppnå dina mål. Observera alltid rätt teknik vid lyftning och kontakta en professionell om du är osäker på hur en övning eller maskin används. Arbeta inte samma muskler på back-to-back dagar, och värm upp före någon aktivitet.
