Övningar för att stärka slitna höftfogar behövs för att dina ben ska kunna fungera ordentligt och röra sig som avsedda. Höftmusklerna stöder dina höftfogar och kan hjälpa dig att utföra olika dagliga aktiviteter, till exempel sparka, springa, stå och bibehålla din balans. Du måste konsekvent göra övningarna för att skörda de bästa resultaten.
Stationär cykling
Exercycling, eller med en stationär cykel, kan hjälpa till att stärka dina slitna höftled. Du kan öka både din muskelstyrka och flexibilitet genom att göra denna övning, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Se till att din plats är inställd på rätt nivå. Din rätta sätesnivå är den punkt där ditt skadade ben är så rakt som möjligt med din fot bara vid ratten på pedalen. Efter att du har placerat båda fötterna i cykelens pedalupphängningar, se till att du inte använder spänning när du börjar cykelövningen. Långsamt börja springa bakåt i några minuter. Sedan slappna av i några minuter. När du känner dig bekväm börjar du långsamt springa framåt. Sträva efter att nå ett mål att köra din stationära cykel i 20 till 30 minuter, minst två gånger i veckan.
Vattenövningar
Du kan börja göra några vattenövningar för att stärka dina höfter. University of Washington Medicine (UWM) avdelningen rekommenderar vatten aerobics som en aktivitet eftersom vattnet kan ge värme, stöd och avkoppling. Vattnets naturliga motstånd och flytkraft gör att du utövar mindre skatt på dina leder, lägger till övningsmål.
Du kan göra en sidbenböjning för att stärka dina muskler. Denna övning kallas också hip bortförande och adduktion, rapporterar UWM. När du kommer in i varmt midja djupt vatten står du med vänster sida mot poolens vägg och håller fast mot väggen med vänster hand för balans. Var säker på att dina knän är avslappnade. Sväng långsamt ditt högra ben ut mot poolens mitt (till sidan). Håll den här positionen i två till fem sekunder. Återgå långsamt ditt ben till stående position. Upprepa denna övning fem gånger. Se till att du inte korsar ditt högra ben framför ditt vänstra ben. Efter att ha vilat några sekunder, rotera din kropp så att din högra sida är mot poolens vatten. Upprepa träningen fem gånger med ditt vänstra ben. Denna övning kan också göras på land, enligt National Institute on Aging.
Gående
Walking är en höftstärkande övning du kan göra både i och ut ur vatten för att stärka dina slitna höftled. Du behöver bra promenadskor om du går utomhus. Använd en käpp eller annan gånghjälp om du behöver det. Gå i din egen takt och rusar inte. Börja med att gå i några minuter. Gradvis öka din hastighet när du går vidare.
Pool promenader innebär att du kommer in i midja djupt varmt vatten och promenera i poolens omkrets säger exercisegoals.com. Se till att dina fötter rör poolens botten för att undvika skador och att du svänger dina armar. Du kanske vill ha vattenskor för att förhindra att dina fötter kliar. När du har gått runt poolen en gång, vila i några minuter. Gå så många varv som du känner dig bekväm med.
