Kväveoxid är en gasmolekyl som frigörs i endotelceller och spelar en viktig roll i flera funktioner i kroppen, inklusive minskning av inflammation, njurefunktion och syretransport. Dessutom bidrar kväveoxid till att slappna av och dilatera blodkärlen, vilket ökar blodflödet i kroppen. Detta kan ha positiva effekter på blodtrycket och hjärthälsan. Bevis visar att byte av kost- och träningsprogram kan öka kväveoxidhalterna i kroppen. Kontakta din vårdgivare innan du tar några tillägg.
Steg 1
Löpband Utför en måttlig mängd aerob träning. Forskare från University of Tsukuba i Japan undersökte effekten av motion på kväveoxidproduktion i kroppen. Friska unga personer utförde aerob träning i 30 minuter, fem dagar i veckan i tre månader. Kväveoxidnivåer mättes före och efter studien. I slutet av studien, som publicerades i december 2004 av tidningen "Hypertension Research", konstaterade forskare att ämnen som utför aerob träning ökade signifikant deras kväveoxidnivåer.
Steg 2
Ät mörk choklad Ät mörk choklad. Lederutredare Karin Ried och medforskare från University of Adelaide i Australien studerade effekten av chokladförbrukningen på blodtrycksnivåer. I slutet av tvåveckorsstudien fann forskare att choklad sänkte blodtrycket genom att öka produktionen av kväveoxid i kroppen. Forskare uppgav att choklad innehåller flavonoler, vilka är antioxidanter som är ansvariga för att höja kväveoxidnivåerna, enligt forskning som rapporterades i juni 2010 av tidningen "BMC Medicine".
Steg 3
kosttillskott Supplement med L-arginin och L-citrullin. Dessa två aminosyror kan förbättra kväveoxidnivåerna, enligt en studie som utförs av huvudförfattaren Edzard Schwedhelm och kollegor från Universitetsläkarmottagningen Hamburg-Eppendorf i Tyskland. Rapporten, som publicerades i januari 2008 av "British Journal of Clinical Pharmacology", visade att ämnen som tar 3 gram av L-arginin och L-citrullin per dag i en vecka upplevde ökningar av kväveoxidnivåer jämfört med de tar en placebo. Dessa aminosyror är i allmänhet säkra vid denna dos, men kan orsaka matsmältningsstörningar hos vissa människor.
varningar
- Titta på dina portioner när du konsumerar choklad - även om det är hälsosamt, innehåller det kalorier som kan bidra till viktökning. Ersätt det för andra kalorier med hög kalori för att undvika att förbränna för många kalorier.
