Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttligt intensiv träning varje vecka för att hålla sig frisk och kontrollera din vikt. Ett sätt att uppnå detta mål är att använda en trappstegs träningsutrustning. Det är emellertid viktigt att hålla säkerhet och form i åtanke när man använder en trappa, eftersom skador kan uppstå om de används felaktigt, inklusive skador på ryggen.
Definition
Trappa Stepper är en vanlig utrustning som finns i de flesta träningscenter och i många hem i USA. Trappstegaren mimikerar åtgärden att gå uppför trappan genom att använda två pedaler som skapar motstånd när du lyfter upp foten och trycker ner pedalen neråt, roterar mellan varje ben. Motståndet kan ökas eller minskas såväl som din takt för att öka eller minska den totala intensiteten i ditt träningspass.
Muskler arbetade
Trappstaplare arbetar genom att träna tre huvudmuskelgrupper. En grupp innefattar quadricepsen, som består av vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis och rectus femoris, som arbetar under förlängningen och nedåtgående pressning av benen på steget. Trappstegaren arbetar också med kalvsmusklerna, inklusive gastrocnemius och soleusen, som fungerar som du lyfter och lyfter din häl till steg. Stair Stepper fungerar också gluteus muskler och ryggmuskler, inklusive gluteus minumus, medius och maximus, liksom latissimus dorsi.
Ryggskador
Vanliga ryggskador som kan uppstå när de utövas felaktigt på en trappsteg inkluderar muskelstammar och ligamentförstoringar. Muscle sprains uppträder när de nedre ryggmusklerna sträcker sig eller arbetade utöver sina förmågor, vilket resulterar i muskelknutning och förekomsten av muskelspasmer. Muskelspasmer är ett verktyg som din kropp använder för att immobilisera muskeln för att förhindra ytterligare skador, säger MayoClinic.com. Ligamentförstoringar uppträder när ledband som fäster benen på ryggen tillsammans sträcker sig för långt, vilket leder till skador och smärta.
orsaker
Ryggskador kan uppstå på en trappsteg av flera skäl. En av de vanligaste orsakerna är felaktig hållning genom att luta sig kraftigt på trappsteget, vilket kan lägga övertryck på baksidan, skada rygmusklerna, föreslår det amerikanska rådet på träning. Ryggskador kan också uppkomma genom att inte värma och sträcka ryggen och gluteusmusklerna innan de kommer på träningsutrustningen.
Förebyggande
För att förhindra att skador uppstår, är det alltid viktigt att värma upp långsamt och ordentligt innan du slår full intensitet på trappsteget. Att sträcka tillbaka musklerna och ligamenten innan du får på utrustningen kan också hjälpa till. När du använder en trappsteg använder du rätt form genom att hålla ryggen rak och avslappnad istället för att luta sig framåt, ser fram emot istället för ner på trappan och bara lätta dina händer på sidospåren för balans istället för att använda dem för att stödja hela din kropp.
