En brist på vitamin B12 i din kost kan leda till problem med matsmältningssystemet, vars symtom kan innefatta bukuppblåsthet och gas. Lyckligtvis är det möjligt att öka mängden B12 du äter genom mat, kosttillskott och föreskrivna injektioner för att hjälpa till att lindra gasen och uppblåsa som en brist på B12 kan orsaka.
Steg 1
Ät mat som innehåller vitamin B12, som 6-1 / 2 oz. av tonfisk, 6 oz. av nötkött, 3 oz. av kyckling, fyra ägg, två koppar yoghurt eller två portioner av en frukostflingor berikad med vitamin B12. Att äta dessa belopp ger din rekommenderade dagliga mängd vitamin B12 utan ytterligare källor. Men att upprätthålla en balanserad diet av livsmedel som innehåller vitamin B12 kan ge dig ditt minsta dagliga krav på 2,4 till 2,8 mcg vitamin B12, enligt Office of Dietary Supplements. Det kan hjälpa till att lindra maggasen, en symtom orsakad av brist på B12, enligt Förenta staternas avdelning för hälsa och mänskliga tjänster.
Steg 2
Ta ett vitamin B-komplex tillskott dagligen med varje måltid för att lindra gas. B-komplex innehåller vitamin B12 och andra B-vitaminer. Att ta B-komplex undviker en vitamin B-obalans, enligt University of Maryland Medical Center.
Steg 3
Besök din vårdgivare, så han kan testa dig för vitamin B12-brist om du äter mat högt i B12 och tar kosttillskott misslyckas med att lindra din magegas. Han kan ordinera dagliga B12-injektioner för att lindra maggas och andra symptom på vitamin B12-brist.
Saker du behöver
- Matar högt i vitamin B12
- Vitamin B-komplextillskott
- B-injektioner
tips
- Tala med din läkare angående brist på B12 och dina symtom. Han kan ordinera en förändring av kost, kosttillskott eller ett eventuellt recept för att öka dina nivåer av B12.
