Oavsett om du tränar för din nästa match eller helt enkelt letar efter ett sätt att hålla sig i form, har boxning många fördelar. Inte bara kan denna typ av träning minska din kroppsfettprocent och sänka ditt blodtryck, det kan också bidra till att utveckla kraft och styrka i överkroppen.
När du övar idrotten är användningen av boxningsplattor, även känd som fokusvästar, extremt fördelaktig. Denna utrustning hjälper till att skydda din träningspartner från dina slagslag samtidigt som du kan finjustera dina kampfärdigheter.
För en effektiv boxnings träning med hjälp av fokusmitts, försök en till två uppsättningar av varje borr som beskrivs nedan flera gånger per vecka. Varje övning ska ligga i ca 3 minuter med 1-minuters vilopauser mellan uppsättningar. Om detta är för ansträngande kan du minska träningens längd tills din uthållighet förbättras.
Typ av stansar
Innan du börjar träna en boxning, är det viktigt att bekanta dig med flera olika slag av slag. En jab är en snabb, rakt framstans kastad av handen i framsidan av dig. Tvärtom kastas ett kors av armen i ryggen och kommer över din kropp innan du kommer i kontakt med dynan. Uppercuts, en annan punchvariation, kräver att du böjer knäna något när du stansar framåt och uppåt.
Call-out Drill
Denna nybörjare övning hjälper dig att utveckla styrka och kraft i din dominerande stansarm.
Hur man gör det: Stå inför en partner som håller boxningslådorna. Få din partner att ringa upp jab eller double jab och svara på det sättet genom att sticka rakt in i kuddarna en eller två gånger i rad. Din lagkamrat kan också växla mellan positionen mellan huvud och kroppsnivå för att göra borren mer komplex.
Målet övning utmanar dig att landa slag på olika platser. Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages Målskjutning
Målpraxis hjälper till att förbättra din förmåga att attackera olika platser på din motståndare, samtidigt som du håller fast på dina slag.
Hur man gör det: Titta mot en partner som har på sig fokusfogarna. Har den personen ständigt varierar höjden och placeringen av dynorna när du jabar på dem med din framåtriktade hand. När borren blir lättare, ta med kors eller uppercuts för att lägga till övningens svårigheter.
Burn Outs
Bränningsborren utmanar din kardiovaskulära uthållighet och hjälper dig att bygga uthålligheten som krävs för att göra det genom en boxning match.
Hur man gör det: Har din lagkamrat hålla kuddarna på en viss nivå. Därefter jab i mittsna så fort du kan med alternerande armar under en bestämd tid. Stanna inte tills tiden är klar och få din partner att räkna antalet träffar du landar. Efter en vilopaus, upprepa borren och försök kasta fler slag än tiden innan. Kors eller uppercut slag kan också införlivas för att modifiera träningen.
Combo Drill
Combo borren gör att du gissar genom att införliva en oförutsägbar komponent i ditt träningspass. Dessutom hjälper det dig att utveckla förmågan att reagera mot en motståndare.
Hur man gör det: Låt din partner hålla kuddarna vid bröstkorgsnivån och slumpmässigt ropa slagstyper och sidor. Dessa kommandon bör alternera mellan kors, uppercuts och jabs och ska också involvera både vänster och höger händer. Dessutom kan din lagkamrat kombinera flera kommandon i en sekvens för att lägga till borrens komplexitet.
Den defensiva borren hjälper till att förbättra balans och reaktionstid. Fotokredit: boggy22 / iStock / GettyImages Defensiv borrning
Denna borr hjälper dig att utveckla ditt balans och förbättra din förmåga att motverka attacker från en motståndare.
Hur man gör det: Håll fokus pads och upprätthålla en stridsposition medan din partner kastar slag med både sina vänstra och högra händer. Börja med måttlig hastighet jabs som växlar mellan huvud och kroppsnivå och försöka möta stansarna med vantar när de kastas. Eftersom detta blir lättare kan din partner öka deras attacker och dessutom lägga till andra slag av slag. När stansarna träffar dynan fokuserar du på att bibehålla balansen när du stannar på dina bollar.
