Du vet redan att äta bättre är en viktig del av att gå ner i vikt. Men med så mycket motstridiga uppgifter om kalorier, fett, kolhydrater, fibrer och protein kan det vara ganska förvirrande att räkna ut exakt vad man ska äta för att smala ner. Det finns viss sanning att tanken att kyckling och kalkonsmörgåsar kan spela en roll i viktminskning, men innan du bestämmer dig för en fjäderfä-enda diet, se till att du förstår fördelarna och begränsningarna av dessa livsmedel.
Kraften av protein
Viktminskningseffekten av kalkon och kyckling ligger i deras proteininnehåll. Protein är det mest matande näringsämnet, vilket betyder att du känner dig fylligare och mer nöjd när du äter den, enligt "The American Journal of Clinical Nutrition". Det lämnar också magen långsamt, så du kan hålla längre mellan måltiderna utan att känna dig hungrig. Slutligen kräver högproteinmat som fjäderfä mer energi att smälta och metabolisera, så din kropp bränner faktiskt kalorier bara genom att flytta dem genom ditt system, rapporterar "Women's Health" tidningen. Kyckling och kalkon, särskilt bröstköttet, är låga i kalorier men mycket höga i protein, vilket gör dem perfekta livsmedel för människor som vill gå ner i vikt utan att känna sig hungriga.
Göra en hälsosam smörgås
Proteinfylld kalkon och kyckling är bra för viktminskning, men om du sätter dessa magert kött inuti en smörgås måste du välja klokt. Raffinerad bröd, ost och krämig smörgås sprider som majonnäs kan lägga till hundratals kalorier till en annars hälsosam smörgås utan att lägga mycket i vägen för att fylla näringsämnen. Å andra sidan använder du helvete bröd och staplar din smörgås med grönsaker och kalorier med lågt kaloriinnehåll som senap eller hummus håller kaloriräkningen under kontroll medan du lägger på fibrer, vilket är ett annat kaloriföre näringsämne som hjälper dig att känna och vara full.
Andra källor
Turkiet och kycklingmackor är bra häftklamrar om du försöker gå ner i vikt, men de är långt ifrån de enda källorna till kalorier med protein och fiber. Andra lean protein livsmedel inkluderar bönor, skaldjur, tofu, fettsyror och fettfria mejeriprodukter, ägg, fläskfilé och magert kött av nötkött. Fiber finns i hundratals livsmedel, särskilt frukt och grönsaker; fullkornsbröd, spannmål och pasta; brunt ris; korn; och bönor och linser.
överväganden
Om du gillar kalkon och kycklingmackor, gå och njut av en varje dag. Tänk bara på att du kan ha för mycket av en bra sak. Att äta smörgåsar vid varje måltid i ett försök att gå ner i vikt kommer snart att bli eldsvåda när du blir så trött på dem som du når till närmaste skräpmat bara för en förändring av takten. Förutom att det begränsar sig till att bara en typ av mat berövar din kropp av väsentliga näringsämnen, oavsett hur hälsosam den maten kan vara. Så gör en kyckling- eller kalkonsmörgås en lunchtid, men se till att äta ett brett utbud av kalorier och näringsrik mat så att du kan gå ner i vikt, närma din kropp och njuta av dina måltider.
