Push-ups har tjänat en välförtjänt plats som en av de mest populära övningarna. De kan göras var som helst och samtidigt arbeta musklerna i kärnan, höfterna, benen, bröstet och armarna. Eftersom motståndet från en uppskjutning beror på total kroppsvikt och fördelningen av denna vikt, översätter motståndet mot en bänkpress inte lika lätt som att lyfta din kroppsvikt. Att bestämma uppskjutningsstyrkan hjälper till att diversifiera ditt motståndsprogram och säkerställa en korrekt progression.
Steg 1
Gör en push-up på en skala. Med knä utsträckta, rumpa och kärnkontrakt, och händer axelbredd isär (eller så bred som skalan tillåter), utför en push-up. Den vikt som visas på skalan är mängden total kroppsvikt placerad på dina händer.
Steg 2
Använd samma skala, registrera omedelbart din totala kroppsvikt.
Steg 3
Dela upp tryckvikt med total kroppsvikt. Genom att dela upp den förstnämnda av den senare kan du hitta en procent av kroppsvikt som lyfts. Om det inte finns några signifikanta fluktuationer i fördelningen av kroppsvikt, kan denna procentandel användas för att snabbt beräkna framtida uppskjutningsvärden. Till exempel lyfter en 170-pund man med en 110 pund uppkupningsvikt cirka 65 procent av sin kroppsvikt.
Saker du behöver
- Kalkylator
- Badrumsvåg
tips
- För att öka uppskjutningsmotståndet, höja fötterna på ett steg eller en bänk under träningen. För att minska motståndet höjer du händerna på ett steg, bänken eller placerar dem mot en vägg.
