Även om yoghurt redan är fylld med många viktiga näringsämnen som din kropp behöver dagligen, lägger linfrö till yoghurt ger näringsämnen du inte kommer från att äta yoghurt ensam. Sprinklande linfrö i yoghurt kan till och med bidra till att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar. Att lägga linfrö till yoghurt ökar emellertid dess kaloriinnehåll.
Extra näringsämnen
Kombinera yoghurt med fetthalt med linfrö ger dig en bra blandning av protein, kolhydrater och friska fetter som du inte får genom att bara äta yoghurt eller linfrö. Yoghurt är rik på proteiner, kolhydrater, kalcium, fosfor, kalium och B-vitaminer, medan linfrö är hög i fiber och omättade fettsyror - speciellt omega-3-fettsyran alfa-linolensyra eller ALA. Att tillsätta bara 1 matsked av markfrön innehåller omkring 2 gram ALA, vilket överstiger dagliga ALA-krav för män och kvinnor, enligt institutet för medicin.
Ökad sömnighet
Protein och fiber är näringsämnen som ökar mättnad, vilket gör att du känner dig full i längre perioder utan att behöva extra kalorier. Yoghurt är rik på protein, och linfrö laddas med fiber. Därför ökar sprinkling linfrö på yoghurt mättnad mer än att äta yoghurt ensam. Att äta en kombination av linfrö och yoghurt med låg fetthalt är ett utmärkt sätt att kontrollera din hunger - och det totala kaloriintaget - för hälsosam vikthantering.
Risk för nedsatt sjukdom
Med tanke på höga omega-3 och fiberhalten av linfrö, kan det medföra att du lägger på yoghurt minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar. University of Maryland Medical Center rapporterar att ALA-rik linfrö kan bidra till att minska höga kolesterolnivåer, risken för hjärtinfarkt och stroke och eventuellt risken att utveckla cancer. University of Maryland Medical Center noterar också att linfrö kan bidra till att förbättra symtomen på klimakteriet, såsom heta blinkar och humörstörningar. De probiotika som finns i yoghurt är fördelaktiga för matsmältnings hälsa och kan hjälpa till att behandla diarré och irritabelt tarmsyndrom.
Calorie Överväganden
Att lägga linfrö till yoghurt ökar något kaloriintag. En matsked av linfrön innehåller 37 kalorier, enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella näringsdatabas för standardreferens. Men eftersom samma 1-msk portion linfrö innehåller 2 gram dietfibrer, inte av alla kalorier i linfrö sönderdelas och absorberas av din kropp. Att använda linfrö i måttlighet som en del av en välbalanserad måltidsplan är osannolikt att leda till viktökning.
