Om du fruktar din period varje månad kan det hända att träning på gymmet. Regelbunden, måttlig övning kan minska ditt menstruationsflöde och minska andra vanliga symtom i perioden. Överdriven övning kan utlösa en fullständig frånvaro av perioder. Plötsliga förändringar i menstruationsflödet kan vara ett tecken på hälsoförhållanden, allt från mild till svår i naturen. Om ditt menstruationsflöde ändras eller slutar utan anledning, följ upp med din läkare.
Light Period Triggers
Din menstruationsflöde är känslig för stress, mediciner och en mängd medicinska tillstånd. Livsstilsförändringar som att byta till en ny kost eller ändra sömnmönstret kan resultera i ett tillfälligt minskat flöde. Födelsekontroll kan orsaka fläckar eller lätta perioder. Odiagnostiserade medicinska problem som en funktionsstörande sköldkörtel kan också minska menstruationsflödet. När kvinnor flyttar mot klimakteriet blir deras perioder ofta ljusare eller oregelbundna. Om förändringar i livsstil inte tar hänsyn till en oväntad minskning av ditt menstruationsflöde, följ upp din läkare för att kontrollera eventuella underliggande hälsoförhållanden.
Övning och periodflöde
Idrottare och träning för extrema idrottsevenemang som maraton kan uppleva ett lättare menstruationsflöde på grund av stressen som genereras av intensiv träning och en tendens att ha en låg andel kroppsfett. Din period upphör om din fettnivå sjunker under 15 procent av din kroppsvikt. Ansträngande fysisk aktivitet kan också orsaka sekundär amenorré, som definieras som saknad en period i tre på varandra följande månader. Andra symptom på amenorré inkluderar huvudvärk, illamående och synförändringar.
Arbeta för att lysa upp
Lätt till måttlig övning kan minska vanliga symtom i perioden, även om du menstruerar. Förutom att hjälpa till att minska menstruationsflödet kan träning minska smärta vid menstruationskramper och minska moodiness. För att minska PMS-relaterad uppblåsthet, träna upp svett medan du tränar. Utarbetande kan hjälpa till att bekämpa tidsrelaterad tröghet. Minska irritabilitet och humörsvängningar genom att centrera dig själv genom yoga eller andra meditativa övningar.
Tryck inte på dig själv
Lyssna på din kropp när det gäller att träna under din period. Tunga perioder kan göra dig anemisk, vilket ofta orsakar trötthet. Att träna när trött kan leda till dålig övningsform, försämrad prestation och ökad risk för skada. Amenorré som lämnas obehandlad kan leda till infertilitet och öka risken för osteoporos. Din period kan göra din kropp mer känslig för smärta; klagomål på ryggmärg är särskilt vanliga. Gör justeringar i din träningsrutin om du upplever periodrelaterad värk och smärta.
