En livsstilstillverkning kan minska storleken på dina armar och lår. Snarare än att fokusera på dessa vanliga problemområden, fokusera på hela din kropp, eftersom spotreducerande fett bara i utvalda områden inte är möjligt. Behåll dig med en hälsosam dos av viljestyrka, och bekämpa överflödigt fett med en hälsosam kost med nedsatt kalori och en effektiv träningsrutin. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny diet eller motion.
Minskar kroppsfett
Kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kardiovaskulär träning bränner kalorier, vilket kan få dig att gå ner i vikt så att dina armar verkar mindre. Att utföra 30 till 60 minuter med måttlig hjärtfrekvens på de flesta dagarna i veckan kan utlösa viktminskning, enligt American Heart Association (AHA). Engagera i hjärtat som aktiverar dina armar och ben, som att roa, simma, träna på en elliptisk maskin med rörliga handtag, eller jogga eller gå snabbt medan du pumpar armarna fram och tillbaka.
Schemaläggningsstyrketräning
En styrketräningsrutin som görs på två dagar i veckan kan stimulera muskelvävnad. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images En full-body, styrketräning rutin som görs på två dagar i veckan kan stimulera muskelvävnad. Förutom dina armar och ben rekommenderar AHA att arbeta med höfter, bröst, rygg, axlar och mage. Förstå att styrketräning ökar mager muskelmassa. Detta hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom muskler använder mer energi som fett att bibehålla sig, vilket resulterar i en snabbare vilande metabolisk takt. Dessutom är muskeln tätare än fett, så hela kroppen, inklusive dina armar och ben, kommer att se mindre ut och dina kläder kommer att börja passa lossare.
Arm och lårövningar
Övningar som riktar sig mot dina armar och ben bör vara en del av din träningsrutin. Fotokredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Övningar som riktar sig mot dina armar och ben bör vara en del av din träningsrutin. När det gäller armarna är det oftast baksidan av överarmen som är benägen att se blabby. För att bygga upp detta område, arbeta dina triceps med bänkdips, tricepsbackbacks och triangeldryckningar, vilket enligt American Council on Exercise är några av de bästa övningarna för detta område. För att rikta dina lår är sammansatta övningar, som lung- och squatvariationer, döda hissar och uppstart, effektiva.
Saker att tänka på
Var noga med att äta en diet med lågt kaloriinnehåll. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Att äta en hälsosam kost med nedsatt kalori är viktigt för att hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lår och armfett. Betona magert protein, grönsaker, frukt, fettfattigt eller fettfritt mjölk och hela korn. Det tar en daglig brist på 500 kalorier att förlora 1 pund per vecka. Även om vissa av detta underskott kommer från träning, kan små kostförändringar, såsom att äta mindre portioner och ersätta högkalorimat med kaloriföda livsmedel, också bidra. När det gäller kost och motion, gör ändringar som du kan behålla under hela tiden så att du inte tar tillbaka vikten och kan fortsätta att visa upp dina smala armar och ben.
