Low-carb dieter är utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt. De skiljer sig mycket från en diet med låg fetthalt eller lågt kaloriinnehåll. Med en låg carb-diet äter du mycket protein tillsammans med vissa andra livsmedel, och du räknar inte med kalorier eller tittar på antalet feta gram du konsumerar.
Historia
När du följer en låg-carb diet, konsumerar du huvudsakligen protein. Den första veckan är den mest försökta, eftersom den strängt begränsar vilka typer av mat du kan äta. När tiden går, kan du konsumera mer kolhydrater med varje vecka eller fas, beroende på den låga karbohydraterna du följer. Med South Beach-kosten varar fas ett två veckor; Atkins dietens första fas varar minst två veckor eller tills du känner att du är redo att gå vidare till nästa fas.
Funktioner
Under den första veckan kommer du allvarligt att begränsa mängden korn, sockerarter och stärkelse som du äter. På en vanlig dag under den första veckan kommer du att begränsa mängden kolhydrater du konsumerar till cirka 12 till 15 g netto kolhydrater per dag. En typisk frukost består av ägg, bacon och grönsaker som tomat, lök och grön paprika. Du kan också välja en omelett med en mycket liten mängd ost. En typisk lunch eller middag kommer att bestå av ett magert protein som kalkon, skinka, biff eller fisk med grönsaker som kål, blomkål, broccoli eller purjolök.
missuppfattningar
Du kanske tror att du inte kan äta några kolhydrater baserat på vad en typisk måltid består av, men du kan. Du kommer främst att använda örter och kryddor för att smaka på dina livsmedel, men du kan också ha smör, majonnäs och salladsdressing. Även om du kan lägga till dessa föremål i din mat, måste du fortfarande inkludera dem i din dagliga ersättning för nätcarbs. I genomsnitt kan du lägga till 2 msk. av salladsdressing till din sallad, så länge det är en låg carb-dressing och 1 msk. av smör eller majonnäs när det är tillämpligt.
effekter
Efter en låg-carb diet kan hjälpa dig att kasta oönskade vikt snabbt, enligt Atkins diet webbplats. Det kan också förbättra blodsockernivån hos dem som lider av hyperglykemi, eftersom kosten minskar mängden socker som konsumeras. Men när du konsumerar en stor mängd protein kan din diet också vara hög i mättat fett och kolesterol, vilket kan vara särskilt farligt för dem som lider av hjärtsjukdomar, enligt MayoClinic.com. Eftersom du begränsar mängden fiber i en låg-carb-diet kan du uppleva förstoppning, illamående och irritabilitet. Eftersom du minskar ditt sockerintag kan du känna dig trött och utmattad under den första veckan när din kropp anpassas.
överväganden
Rådfråga din vårdgivare innan du börjar med en låg carb-diet. Han kan begära vissa blodprov för att kontrollera dina socker- och kolesterolnivåer innan du godkänner en låg-carb-diet. Om du har känt medicinska tillstånd som gallblåsersjukdom, undvik låg-carb dieter, eftersom de kan bidra till gallstenar. De som lider av ateroskleros bör undvika låg-carb dieter på grund av det ökade fettet och kolesterolet, vilket kan göra deras tillstånd sämre.
